Biceps är musklerna på framkanten av din överarm - de betraktas som "show" -musklerna. Om du blir ombedd att böjda dina muskler, kommer du sannolikt att flexibla dina biceps intuitivt. Det finns inga standarder i fitnessvärlden för hur stor din biceps ska vara. Att ha "stora" biceps är i förhållande till din kroppsramstorlek och övergripande muskulatur.
Big Biceps
Isaac Nesser håller rekordet för världens största armar. I ett avslappnat tillstånd mäter hans övre armar 29 tum. Den officiella basketen i National Basketball Association är 29,5 tum i omkrets. Nesser har en stor ram som matchar hans biceps. Han är 6 meter lång och väger mer än 350 kg. Han använder upp till 315 lbs. för barbell curl träning.
Andel
För att du ska ha stora biceps behöver du inte matcha storleken på Nessers armar. Om dina biceps är lätt synliga när du inte böjer, har du redan stora biceps. Andel och symmetri är viktigare än ren storlek, speciellt för kroppsbyggare. Din armstorlek ska matcha resten av din kroppsram. Idén om den perfekta fysiken är subjektiv, men kroppsbyggare använder ofta måtten på klassiska fysiker, som de grekiska och romerska statyerna, för att skapa en känsla av korrekt symmetri. Enligt proportionerna av dessa statyer bör din bicep vara lite mer än dubbelt så stor som din handled. En annan väl respekterad kroppsbyggnad är den av Steve Reeves, en professionell bodybuilder på 1950-talet. Enligt Reeves proportioner bör din bicep vara 252 procent större än din handled.
Få stora biceps
För att få stora biceps måste du träna inte bara dina biceps, utan också hela kroppen. Hissar med stora biceps har inte platta kistor och små ryggar. Tillbaka övningar arbeta dina biceps och bröst övningar jobba dina triceps. Fokusera på sammansatta, flervändiga övningar, som squats, pressar och rader. Börja dina biceps träningspass med rader, pulldowns och pullups. Avsluta med biceps isoleringsövningar, som hantelkrullar, kabelkrullar och predikarkrölar.
överväganden
För att mäta dina biceps, slappna du av armen ner vid din sida och linda ett mått runt mitten av överarmen, halvvägs mellan axeln och armbågen. Även om man kallar en biceps-mätning mäter du faktiskt din övre arm, som inkluderar dina triceps, musklerna på baksidan av din arm. Du kan inte mäta dina biceps ensamma. Om du vill ha stora biceps, arbeta dina triceps muskler, som utgör huvuddelen av din övre arm.
