Hälso- och sjukvårdsleverantörer har länge erbjudit sex veckor som minsta längd för kvinnor att vänta efter leverans innan de återupptar sina träningsrutiner, men sex veckors tumregel gäller ofta inte. I många fall kan passande kvinnor som gick igenom okomplicerade leveranser säkert börja träna inom några dagar efter att de föddes. Rådgör med din vårdgivare om den bästa väntetiden för dig, med tanke på din övergripande skicklighet och den relativa lättillgängligheten i din leverans.
Riskfaktorer
Om din leverans innebar en C-sektion, omfattande vaginal reparation eller andra komplikationer, kan du behöva vänta längre innan du kan börja träna regelbundet. BabyCenter uppskattar en minsta väntetid på cirka sex veckor för mammor som har haft C-sektioner; Om du känner dig bekväm på fötterna är det dock lämpligt att regelbundet gå i lugn takt efter leverans av C-sektionen, eftersom du kan minska risken för ytterligare komplikationer, såsom blodproppar, som förvärras av stillasvanor.
Typer av övning
Om du hoppas börja träna så snart som möjligt efter födseln, sätt dina första träningsmål ganska låga. Till exempel kan du sikta på att gå, mild sträckning och lätta calisthenics inom flera dagar efter att ha fött. Efter ungefär en vecka kan du gå på en löpband i en måttlig till långsam takt för en halvtimme åt gången. När du återfår styrka, bygga upp antalet promenader, deras intensitet eller deras varaktighet. Om ditt gym erbjuder yoga eller andra organiserade gruppklasser, delta i deras minst ansträngda erbjudanden. Motstå uppmaningen att driva dig bortom din komfortzon, även om det innebär att du inte håller med de andra i några veckor.
Återuppta din regelbundna rutin
Medan passform moms kan börja flytta inom några dagar efter att ha fött, förvänta dig inte att återuppta din gamla träningsnivå direkt. I de flesta fall kommer dina leder och ledband att vara lösare än vanligt efter födseln, vilket kan leda till minskad samordning och potentiella fall. Vänta tre till fem månader innan du tränar kraftfullt eller kraftigt.
Etablera en viktminskningsrutin
De flesta nya mödrar förlorar mer än 10 pund under förlossningen och ytterligare vikt under de första veckorna efter att de föddes. Ta din tid efter leverans för att bedöma din kropps fortsatta förändringar. För att bränna bort det extra fettet som lagras under graviditeten, anta en gradvis övningsplan. Även om du är lämplig att återuppta kraftig aktivitet, syftar du inte till att förlora mer än ett pund per vecka. Din kropp kan kräva flera månader att justera och återgå till din gravida vikt. Även om du förlorar alla pund från graviditeten, kan din vikt växa och din kroppstyp kan skilja sig från vad det var förut.
Gör övning bekvämt
Under de första månaderna av ditt barns liv har du gott om justeringar i ditt schema för att hantera, så gör träningen så enkelt och bekvämt som möjligt. Arbeta den till vanliga aktiviteter som du gillar, till exempel jogga med din bebis i en joggingvagn eller delta i en postpartum övningsklass med andra mammor. Bygg lätt träning, till exempel sträckning, i din mamma / bebistid, låta din baby ligga på golvet bredvid dig som din sträcka.
