Tonåringar har så mycket att oroa sig för bland skolan, läxorna och deras vänner att de kanske inte tänker två gånger om vad de lägger i munnen. Men att äta hälsosamt som en tonåring kan sätta scenen för god mat som vuxen. Dessutom erbjuder en hälsosam diet ett antal fördelar för tonåringar just nu.
Hälsosam vikt
Sedan 1980 har fetma i tonåren tredubblats, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det kan bero på att de flesta kalorierna i en tonårsdiet kommer från kalori-täta livsmedel som godis, pizza och läsk. Hälsosam mat, som frukt, grönsaker och helkorn, är inte bara låga i kalorier utan också fyllning, vilket kan göra det lättare för tonåringar att hålla kaloriintaget balanserat och hjälpa dem att bibehålla en hälsosammare vikt.
Mer energi
Att göra bättre matval kan också förbättra tonårens energinivåer. Precis som gas i en bil, är mat bränsle för kroppen. När tonåringar äter mestadels skräpmat, kan deras kroppar inte springa effektivt. Carb-innehållande livsmedel, såsom frukt, grönsaker och hela korn, är kroppens föredragna energikälla. Förutom kolhydraterna behöver tonåringar B-vitaminer, som finns i livsmedel som hela korn, magert kött och gröna gröna, för att utnyttja energin från maten de äter.
Bättre betyg
Att äta vanliga måltider, särskilt frukost, kan hjälpa tonåringarna bättre på skolan. Elever som äter frukost har förbättrad uppmärksamhet och koncentration och tenderar också att göra bättre på tester, enligt hemsidan Nutrition411. Människor som äter frukost tenderar också att äta hälsosammare. Även om tonåringar är korta i tid kan de fortfarande äta en hälsosam frukost på språng som en fruktslätning eller helvete bagel med jordnötssmör.
Hjälp dig att växa
Vad tonåringar äter påverkar också deras tillväxt. Tonårsåren är en period av snabb tillväxt, med några tonåringar att få flera inches på flera månader. Protein, järn, kalcium och zink är alla viktiga näringsämnen tonåren behöver växa ordentligt. Luta rött kött, fjäderfä, fisk och bönor, skaffa tonåringar med protein, järn och zink, medan fettfattiga och fettfria mjölkprodukter ger kalcium. Inklusive dessa typer av livsmedel i deras kost kan hjälpa tonåringar att uppfylla sin fulla höjdpotential.
