Sedan sin uppfinning 1979, har Bowflex hemmet gym erbjudit en annan metod för vikt träning. Bowflex PR1000 gör det möjligt för dig att klippa träningsfästen till smidiga stavar, upphovsrättsskydda som "power stavar". I stället för att använda traditionella barbollar och viktplattor, kan du använda Bowflex PR1000 med hjälp av övningsföremål och du kan kombinera dessa övningar flera olika sätt för en total kroppsövning som passar dina fitnessmål.
Tjugo minuters bättre kropp
Den 20-minuters bättre kroppsövningen främjas ofta på Bowflex infomercials som ett snabbt och enkelt sätt att få en bättre kropp. Under rutinen utför du bänkpressen, sittande latstrådar, crossover sitter rader, biceps curls, triceps push-downs, kalvhöjningar, benpressar, motståndskraftig trunkrotation och sittande bukkrullar. Välj en vikt som gör att du kan utföra 10 till 15 repetitioner före muskelsvikt och utföra en uppsättning av varje övning med minimal vila mellan uppsättningar.
Advanced General Conditioning
Du kan använda den avancerade generella konditionstreningen med Bowflex PR1000 efter att du har utvecklat en basnivå av styrka med 20-minuters bättre kroppsrutin. Det liknar den grundläggande rutinen genom att du utför en total kroppsövning med 10 till 12 repetitioner per övning. Huvudskillnaden är att du bara använder sex eller sju övningar per session. Bowflex rekommenderar att du använder ett "split system" där du tränar olika muskelgrupper på olika dagar. Därför kan du arbeta på bröstet, axlarna och armarna under veckans första och tredje träning, samtidigt som du tränar din rygg, bagage och ben på veckans andra träning.
Aerobic Circuit Training
Om ditt huvudmål är viktminskning med Bowflex PR1000, rekommenderar företaget det sanna aerobiska träningsprogrammet. För att utföra detta träningspass, utför du en enda uppsättning bänkpressar, benpressar, sittande rader, kalvhöjningar och sittande bukningar för åtta till 12 repetitioner. Men istället för att vila mellan varje övning, utför du 30 till 60 sekunder av en aerob träning, som jogging på plats eller trappklättring. Du kan slutföra hela kretsen så många gånger du vill i 20 till 60 minuter per träningspass.
Muskelbyggande
Även om Bowflex PR1000 endast erbjuder högst 210 lbs. i motstånd genom kraftstängerna kan du fortfarande få en solid träningsträning med hemmet gym. Företaget rekommenderar en tredagars splittring där du arbetar bröst och axlar på måndag, din rygg och armar på onsdag och dina ben och torso på fredagen. Under varje träningspass väljer du två till fyra övningar per muskelgrupp, såsom sittande latstång och styva armdragningar när du arbetar på ryggen. Utför varje övning för två till fyra uppsättningar under träningen, med varje uppsättning som innehåller fem till åtta repetitioner.
