Knäsmärta är ett vanligt klagomål för mountainbikare, eftersom sporten är så fysiskt krävande. Knäsmärta kan utvecklas av olika orsaker. Mest smärta kan lindras genom att göra mindre justeringar i cykelns inställning eller din körstil. Uppvärmning innan du rider på spår och sträcker när du är klar kan hjälpa till att förhindra knästyvhet och muskelsmärta.
Terräng
Mountainbike terräng är notoriskt grovt. Kullar, hoppar, stenar, rötter och smutsspår kan alla utmana bergscykeln och hans kropp. Knäna fungerar som den primära stötdämparen när du navigerar grov terräng på en cykel. Att stå upp på pedalerna när du styr cykeln kan göra den grova ratten roligare. Om branta kullar orsakar smärta i knäna, försök att byta till ett lättare växel, eller bara gå upp de brantare kullarna.
Den högra cykeln
Att välja en mountainbike som passar din höjd och vikt kan vara det bästa sättet att skydda dina knän. Besök en lokal cykelbutik och få professionellt utrustat för att se till att du cyklar med rätt storlek. Cykelaffären ska kunna föreslå ram och upphängningstyper för att matcha terrängen och din körstil.
Sadelhöjd
Låt din lokala cykelbutik kontrollera att din sadel är inställd på rätt höjd. För referens, när du är i botten av din pedalslag, ska ditt knä inte vara rakt, men ska ha minst 15 grader av böjning. När du pedalerar, om du viker tillbaka framåt i sadeln är din plats för hög. Ett för högt säte kan skada knäna; du sträcker ut ditt knä med varje pedalslag. Under tiden är låga platser mycket energiinffektiva, vilket ger mindre kraft och ökad stress på knäna med varje stroke.
Sadelvinkel
Sadeln ska vara centrerad och jämn. Placera stolpen på skenorna på sadelns undersida. Se till att sätet är jämnt. Använd snickeriets nivå och rikta upp den med en horisontell linje som du vet är rak, som en tegelvägg eller bordplatta. Ett framåtriktat säte är en vanlig orsak till knäsmärta i mountainbikrar. En framåtvinkel lägger mer stress på knäna, vilket med tiden kan leda till knäsmärta.
Behandling
Om du upplever knäsmärta när du cyklar, ta lite tid att vila. Om du inte kan gå på grund av knäsmärta, se din läkare. Nagging smärta kan utvecklas till en långvarig knäskada.
