Det finns tre allmänna element för varje framgångsrikt träning. Dessa kallas uppvärmning, träning och nedkylning. Förstå dessa tre element kommer också att säkerställa att du får resultat säkert.
The Warm Up
Uppvärmningen är grunden för ditt träningsprogram. Eftersom uppvärmningen kommer först kommer den att ställa tonen för resten av övningen. Stretching Institute rapporterar att "Uppvärmning före någon fysisk aktivitet gör ett antal fördelaktiga saker, men främst är dess huvudsakliga syfte att förbereda kropp och själ för mer ansträngande aktivitet". Med tiden att värma upp kommer du att förbereda dig mentalt, fysiskt och hjälper till att förhindra skada. Grundkomponenterna i en uppvärmning består av en lätt aerob träning, som jogging eller hoppning, följt av sträckning och avslutande med en sportspecifik aktivitet. Dessa tre komponenter kommer att variera i deras innehåll baserat på din atletisk skicklighet. Vid slutet av uppvärmningen ska din kropp känna sig varmare, lösare, och du borde ha arbetat upp en lätt svett. Efter uppvärmningen börjar ditt träningspass.
Träningspass
Träningsdelen av träningen är den verkliga arbetsdelen av ditt träningsprogram. Under träning bryter du ner muskelvävnaden för att byggas upp starkare, smalare och större. Träningsdelen av träningen varierar kraftigt från person till person och mål till mål. I allmänhet bör träningspasset vara av högre intensitet än din uppvärmning och nedkylning och innehålla styrka och / eller kardiovaskulär träning. Medan den här delen av träningen blir den mest ansträngande, är det inte den sista delen.
The Cool Down
Nu när träningen är avslutad finns det ytterligare en komponent att tänka på: svalkningen. Några idrottare och träna entusiaster kommer att glömma en nedkylning eller avfärda den som onödig. Sanningen är att en bra kylning effektivt kommer att öka återhämtningen, minska sårhet och förhindra framtida skador. Stretching Institute beskriver vikten av att svalna på det här sättet: "Under en ansträngande träning går din kropp genom ett antal stressiga processer. Muskelfibrer, senor och ligament blir skadade och avfallsprodukter byggas upp i kroppen. utfört korrekt, hjälper din kropp i dess reparationsprocess. " Att kyla ner efter träning är lätt, för att det liknar uppvärmning. Gör lite lätt träning som jogging eller promenader, följt av mild sträckning av muskelgrupper tränade under ditt arbete.
