Hälsa vandrare som Gazellen, också känd som hälsa strider eller flygare, alla arbetar på samma generella princip. Du står på två pedaler, avstängd från maskinens ram och svänger benen fram och tillbaka i en vridning, som om du ritade botten av en cirkel. På grund av att hälsorelaterade maskiner är så lika kan du göra samma tre övningar på nästan alla dem.
Underkroppen
Det enklaste sättet att använda någon träningsapparat med hälso-walkers-stil är den grundläggande pedalrörelsen. Steg in i pedalerna och sväng benen fram och tillbaka som pendlar. Håll fast på mittstången för balans. Detta fungerar hela kroppen från höfterna ner, med undantag för dina kalvar. Ju mer du böjer knäna och låt dina klackar komma från striderplattformen, desto mer balans behöver du - men ju mer muskelfibrer du kommer att rekrytera, inklusive dina kalvar.
Övre och undre kropp
När du känner dig tillräckligt stabil för att släppa över tvärstången, håll i stället på de rörliga styrenheterna istället. Nästan varje maskin med hälsoklubbar har styr som slavas mot pedalerna, så att trycka och dra med dina armar hjälper dig att flytta fötterna snabbare. Några, som Gazelle, tillåter dig också att luta framåt som du pedal; Detta sätter mer tryck på dina bröstmuskler. Lutande rygg sätter mer påkänningar på dina ryggmuskler.
Sidstrid
De flesta maskiner med hälsoridare gör att du kan arbeta med dina inre och yttre lår. Ta tag i mittstången för stöd och vrid sidled på maskinen, placera en fot i sidled i varje pedal. Sprid benen från varandra, ta sedan dem ihop igen mot motståndet från din egen kroppsvikt. Upprepa. Byt benpositioner halvvägs genom träningen.
