Kirurgi är det enda alternativet för att förlora fett från bara ett område av kroppen, såsom magen, men det är möjligt att tona och dra åt bukmusklerna för att göra midjan, magen och buken se trimmeren. Om du kopplar dessa mageövningar med en aerob plan, som att gå på en löpband eller åka på en stationär cykel, har du ett bra inomhus träningspass. Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost - och ta ut lite av fettet - och du kommer att ha en livsstilsförändring som kommer att hålla din mage trim i många år framöver.
crunches
Crunches förstärker bukhinnets rektus ("sex-pack") musklerna såväl som inre och yttre obliques (midjemuskler). Crunches måste göras ordentligt för att upprätthålla säkerheten i ryggen, liksom att rikta in lämpliga muskler.
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet. Placera dina händer på baksidan av ditt huvud eller över bröstet, ta sedan upp huvudet och axlarna från golvet några inches, klämma i magmusklerna. Gör tre uppsättningar av 25 crunches, som rekommenderas av Great-workout.com, och lägg lite vikt på bröstet om dessa blir för lätta.
Oblique Crunch
Denna övning liknar standardkrisen, men specifikt riktar mot oblique musklerna på vardera sidan av midjan.
På golvet med ryggen platt och armar antingen bakom huvudet eller korsat över bröstet, höja axlarna några inches från golvet när du vänder mot höger knä eller vänster knä. Krama musklerna och håll i två eller tre sekunder innan du återvänder till golvet. Alternativa sidor. Gör tre uppsättningar av 25 reps för varje sida.
Sit-backs
Denna modifierade version av sit-up är en bra startmotor för dem med svaga bukmuskler, rapporterar ChangingShape.com.
Sitt på golvet med benen böjda och fötterna ligger under möbler för stöd. Placera händerna över bröstkorget och fäst din haka ner till bröstet. Län dig långsamt tills du känner att dina magmuskler börjar kontraktera och försök sedan gå tillbaka en annan tumme. Håll intryckt i tre sekunder och återgå sedan till sittande läge. Börja med en uppsättning 25 sit-backs och arbeta dig upp därifrån.
Isometrisk Crunch
Isometriska crunches kan göras när som helst, var som helst - även sitter vid ditt skrivbord på jobbet. Sitt bekvämt och andas ut. Suga sedan i magen så långt du kan och håll pusten i 15 sekunder. När du har sugit i magen, andas normalt för hela tiden. Släpp ut magmusklerna, dra djupt andetag, andas ut och gör det igen.
