Din kropp behöver fluor för att hålla dina ben starka och för att förhindra tandförfall. Män ska ha 4 milligram mineral varje dag, medan kvinnor behöver cirka 3 milligram. De flesta människor i Förenta staterna uppfyller lätt sitt dagliga fluoridbehov genom att dricka fluoriserat vatten, konsumerar mat och drycker som har framställts med fluoriserat vatten och använder dentala produkter som tandkräm eller munvatten som innehåller tillsatt fluor, även om vissa livsmedel innehåller naturligt små koncentrationer.
Ta en kopp te
En 3,5-ounce servering av svart te innehåller typiskt mellan 0,25-0,39 mg fluor, enligt Linus Pauling Institute. Denna mängd skulle ge en man med upp till 9,7 procent av sitt dagliga fluoridbehov och en kvinna med 13 procent av hennes behov per dag. Fluoriden som finns i svart te kommer från mineralkoncentrationen i tebladet, inte fluoriserat vatten, men förbereda teet med behandlat vatten skulle ytterligare öka mängden per portion.
Häll ett glas vin
En ounce av ett vitt vin som chardonnay innehåller 0,06 milligram fluorid, vilket innebär att en standard 5 ounce servering av vitt vin levererar 0,3 milligram. Varje glas innehåller 7,5 procent av en mans dagliga fluorbehov och 10 procent för en kvinna. Medan måttlig alkoholanvändning kan ge vissa hälsofördelar, undvik alkohol om du har lever- eller njureproblem, är gravid eller planerar att bli gravid eller ha en familjär eller personlig historia av alkoholmissbruk. Om du väljer att dricka alkoholhaltiga drycker som vin, begränsa dig till två drinkar om dagen om du är en man och en dagligen dricker om du är kvinna.
Njut av konserverad krabba
Varje 3,5 ounce servering av konserverad krabba innehåller 0,21 milligram fluorid, eller 5,2 procent av en mans rekommenderade dagpenning och 7 procent av en kvinnas. Andra typer av skaldjur innehåller fluor, men i mindre mängder, som ostron som har 0,05 milligram i var 3 ounce och de flesta typer av fisk som innehåller 0,02 milligram i en 3,5 ounce servering. När du väljer konserverad krabba, leta efter låga eller inga natrium märken. Regelbunden konserverad krabba innehåller 425 milligram natrium i var 3 ounce.
Baka en potatis
En stor russetpotatis som mäter 3 till 4-1 / 4 tum i diameter och bakas med sin hud intakt, ger ungefär 0,14 milligram fluorid. För en man skulle detta uppfylla 3,5 procent av hans dagliga fluoridkrav; för en kvinna skulle det vara nästan 5 procent av hennes rekommenderade intag per dag. Vita potatisar som ryssar kan vara en del av en hälsosam, balanserad diet om du äter dem i mått och får de flesta kolhydraterna från hela korn som har ett lägre glykemiskt index.
