Atkins diet är en typ av ketogen eller låg-kolhydrat, diet. Dieten bränner fetter i en snabb takt genom att inte ge dig något socker att brinna. Medan Atkins-böckerna kan säga "äta så mycket du vill," är det inte nödvändigtvis det bästa alternativet för alla. Medan idén att äta ingenting annat än bacon och ägg kan vara attraktivt för vissa är det inte det bästa programmet för framgångsrik viktminskning på en lågt kolhydratdiet. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Träning
Medan dieting kan fungera för att gå ner i vikt - eller kroppsfett - diet och träning tillsammans fungerar mycket bättre. Om du inte tränar för närvarande behöver du inte ett komplicerat program eller plan: Börja med att gå en promenad varje morgon och göra kroppsvikt övningar på kvällen. Detta hjälper till att öka din metabolism och påskynda din fettförlust. Walking, plus pushups, jumping jacks och andra övningar du lärde dig i gymnasiet i skolan, kan ge dig en början på dina viktminskningsmål.
Protein
Att följa Atkins dieten behöver du fortfarande äta tillräckligt med protein. En låg carb-diet betyder inte att du äter så mycket av allt annat du vill ha. Din kropp kräver protein och aminosyrorna som består av proteiner, och det enda sättet att få dem är via din kost. Du måste få minst 30 procent av dina kalorier från protein för att undvika muskelförlust, noterar en 2005-artikel i "American Journal of Clinical Nutrition". Om du inte gör det, sänker din ämnesomsättning som du förlorar muskelmassa, och du bränner inte fett så effektivt.
kalorier
Medan Atkins diet kan vara lika effektiv som någon annan diet för tyngdförlust, är det fortfarande möjligt att övervinna medan du är på denna diet, så spåra ditt kaloriintag och justera dina kalorier i enlighet därmed. Gör inte drastiska nedskärningar eftersom detta kan leda till extrem hungersnöd och dietfel. Skär 100 kalorier om dagen och spåra dina framsteg i två veckor. Om din fettförlust har ökat gör du det bra. Om inte, skära ytterligare 100 kalorier. Ta din tid - du ackumulerade inte extra fett över natten, så det tar ett tag att bli av med det också.
Typer av fett
Medan allt fett har 9 kalorier per gram, är inte alla fetter lika hälsosamma. Medan Atkins diet är det fortfarande bäst att begränsa mättade fetter som finns i bacon och mest friterade livsmedel, som alla också är höga i transfettsyror. Mättättade och polyättättade fetter är hälsosamma, och essentiella fettsyror producerar kritiska hormoner som testosteron, vilket är ansvarigt för muskelåterbyggnad och reparation. Om du inte producerar tillräckligt med testosteron, äventyras din förmåga att gå ner i vikt.
