Cykling är en sport som bygger på starka ben-, kärn- och överkroppsmuskler. Ju mer kraft dina höfter och ben kan generera i förhållande till din vikt, desto snabbare kommer din cykel att flyga ner på vägen eller spåret. En kettlebell är en fri vikt som består av en järnboll med ett handtag. Kettlebell träning tvingar muskler över hela kroppen för att arbeta tillsammans på ett funktionellt sätt för att svänga kettlebell genom olika rörelser.
fördelar
Enligt cykelexperten Joe Friel är det inte form och storlek på en cyklistens muskler som är viktigt, men hur effektivt möter hans muskler. Eftersom lasten på en kettlebell är off-center, kräver det mer smidighet att lyfta den än en hantel. Kettlebells lär fibrerna i dina muskler och musklerna i kroppen för att synkronisera deras ansträngningar och eliminera onödig rörelse. Också, som stelhet i en cykelram, översätts till respons och snabbhet, en stark kärna översätts till en snabb och effektiv cyklist. Eftersom dina höfter genererar kraften och kärnan bibehåller balans under de flesta kettlebellliftar, utvecklar kettlebells den starka kärnan och kraftfulla höftkörningen som cyklister behöver.
potential
Eftersom kettlebell-träning är en snabb träning, ökar din hjärtfrekvens och villkorar ditt kardiovaskulära system som en intervall session. Återhämta sig från en intensiv kettlebell-uppsättning kan hjälpa att lära din kropp att återhämta sig snabbt efter en hård klättring eller acceleration så att du kommer att vara frisk för nästa attack. Kettlebell träning lär också din kropp att tolerera högre nivåer av mjölksyra. Som Friel förklarar, ökar din laktattolerans att du kan sprinta, klättra och prova tid snabbare längre utan att behöva sakta ner.
övningar
Squats utvecklar styrka och kraft i dina quadriceps och glutes; musklerna engagerade i den mest kraftfulla delen av din pedalslag. Dödlyftningar och lungor stärker hamstringarna, musklerna försummas ofta och är benägna att skada i cyklister. Kettlebell swings och snatches utveckla den kraftfulla höftkörningen som stöder pedalerna. Turkiska get-ups förstärker din kärna för att effektivt överföra energi mellan din övre och undre kropp. Kettlebell-raderna stärker ryggen, vilket hjälper till att dra upp på styren under sprint och klättring.
Expert Insight
Medan många kändiscykel tränare förespråkar styrketräning i offseasonen för att bygga ben och kärnstyrka, är andra idrottsfysiologer oense. Principen om specificitet säger att vissa rörelser tränar dina muslser bara för det särskilda rörmönstret. Med andra ord tränar en kettlebell squat dig för att göra bättre knep och har lite överföring till cykling. Boulder, Colorado-baserade cykeltrenare Eric Kenney avskräcker sina idrottare från att slösa sin tid i gymmet. Kenney har sina idrottare bygga benstyrka i offseasonen genom att göra högmotståndsövningar på cykeln.
Tidsram
Dina muskler behöver extra återhämtning efter någon form av viktträning. Medan din kropp återhämtar, är det svårt att göra högkvalitativa rittningar av hög kvalitet. Därför är offseasonen när körintensiteten är låg, den bästa tiden att utveckla din styrka genom kettlebell träning.
