Energidrycker kan ge många fördelar. Den koffein- och energiblandning som en drink kan hjälpa dig att hålla dig vaken, förbättra humöret, öka kognitiv funktion och ge dig en kortsiktig ökning av energi. Många ger också en betydande mängd vissa vitaminer. Men negativa effekter kan också uppstå från denna typ av dryck, speciellt om du konsumerar stora mängder. Några av dessa obehagliga effekter kan få dig att känna dig sjuk eller sjuk.
Näring
Näringsfakta hos en energidryck beror på den specifika produkten. De flesta av de ursprungliga energidryckerna innehåller ett stort antal kalorier, kolhydrater och socker. Vissa varumärken erbjuder dock kalorifria, sockerfria eller ingen carb-energidrycker. Att förbränna för många kalorier eller för mycket socker kan få dig att gå ner i vikt, och att öka vikt kan orsaka hälsoproblem som gör att du blir sjuk. På grund av detta kan det vara klokt att välja energidrycker som är låga i kalorier och socker.
vitaminer
Många energidrycker innehåller en betydande mängd B-vitaminer. Ofta överstiger mängden av dessa vitaminer den rekommenderade kosttillskottet. Medan du får mer än det rekommenderade kostbidraget för B-vitaminer är det vanligtvis inte en anledning till oro. Att få för mycket av vissa B-vitaminer kan orsaka obehagliga biverkningar och få dig att bli sjuk. Till exempel kan du få för mycket vitamin B-6, speciellt mängder större än 100 mg per dag, att orsaka nervskador. Att få mer än 35 mg niacin kan orsaka en stickande eller brännande känsla eller rodnad i huden, känd som niacinflush. Andra symtom på överdosering av niacin är illamående, kräkningar, snabb hjärtslag, diarré, buksmärta, klåda och leverskador. Även om mängderna i en servering av en energidryck sannolikt inte kommer att orsaka dessa negativa effekter kan det vara problematiskt att dricka flera flaskor om dagen. Kontrollera alltid näringslabeln för den specifika mängd vitaminer i drycken, läs anvisningarna för varningar om hur ofta du kan konsumera det och ring en läkare om du har några specifika frågor om dess säkerhet.
Koffein
Koffeinen i energidrycker är typiskt den viktigaste ingrediensen som orsakar dryckens positiva effekter, inklusive ökningen av energi och vakenhet. Men samma ingrediens kan också göra dig sjuk. De flesta energidryckerna innehåller mellan 70 och 300 mg per portion, enligt vetenskapscentrumen i allmänhetens intresse. Medan de flesta människor säkert kan konsumera upp till 300 mg koffein om dagen utan att uppleva några obehagliga effekter, konsumerar vissa människor flera portioner av energidrycker under hela dagen. Om du får mer än 500 mg koffein om dagen kan det leda till biverkningar, inklusive ångest, irritabilitet, sömnsvårigheter, muskelskakningar och mag-tarmproblem. Vissa människor, särskilt gravida kvinnor och barn, kan vara mer mottagliga för de negativa effekterna av koffein än andra. Dessa människor kan ha obehagliga reaktioner på koffein, även om de bara konsumerar en liten mängd. Koffein kan också få en person att bli sjuk när den påverkar vissa läkemedel negativt. Om du tror att överskott av koffein från energidrycker får dig att känna dig sjuk, minska gradvis din konsumtion istället för att stanna brått. Detta kommer att förhindra ytterligare negativa biverkningar från koffeinavdrag.
Andra ingredienser
Många energidrycker innehåller också andra ingredienser, ofta refererade till som en "energiblandning". Dessa ingredienser varierar beroende på märke och typ av dryck, men kan inkludera guarana frö, panax ginseng, ginkgo biloba, L-karnitin eller taurin. Medan de flesta av dessa ingredienser tros vara säkra i måttlighet är lite känt om hur dessa ingredienser påverkar människor som använder dem för mycket eller under långa perioder. Om du är orolig för säkerheten för något av dessa ingredienser eller tror att de kan göra dig sjuk, kontakta din läkare för råd.
