Ab Slide riktar sig sju olika muskler på en gång med en enkel glidning. På bara några minuter om dagen, säger Ab Slide-promo, jobbar du med din abs - inklusive rektus abdominis och obliques - midja, armar, bröst, axlar och rygg.
Enheten, som i huvudsak är en plastrulle med metallstänger för dina händer, glider framåt och bakåt. När du trycker maskinen framåt längs golvet arbetar du mot motstånd skapat av ett gummiband. När du byter torso vinkel för att glida framåt, fungerar dina magmuskler som du arbetar för att hålla en styv torso.
Korrekt användning av Ab Slide är avgörande för dess effektivitet. Användning av apparaten förhindrar också otillbörlig stress på ryggraden.
Korrekt användning av Ab Slide
Steg 1
Montera Ab Slide enkelt. Det är bärbart, men väger 5 pund, så du kommer säkert lagra den hemma, snarare än i din gymnastikväska. Glid metallbalkarna i slitsarna på sidan för att bilda handtagen. Din Ab Slide är nu klar att gå.
Steg 2
Knä framför Ab Slide och lägg händerna på handtagen med hjälp av ett handtag. Sätt dina knän på den medföljande knäplattan, en gympatta eller etta för skydd.
Steg 3
Kontrakt magen och tryck på enheten framåt. Håll din buk dras in mot din ryggrad och fortsätt glida tills ryggen och axlarna är parallella med golvet. Maskinen är utformad för att stödja dig när du trycker ut för att motverka dålig form.
varningar
- Undvik att sänka ryggen eller vandra dina höfter när du trycker framåt. Ab aktivering beror på att hålla din kropp i en rak linje. Annars kompenserar du med dina höfter och rumpor, eller över stressar ryggen.
Steg 4
Dra maskinen tillbaka mot dig, håll fortfarande en styv ryggrad. Häfta din abs som du gör denna omvänd handling eftersom detta är den mest effektiva delen av flytten. En studie som publicerades i en 2006-fråga i Journal of Strength and Conditioning Research visade att den excentriska eller återvändande åtgärden av Ab Slide aktiverade rektus abdominis och yttre obliques mer effektivt jämfört med standardkrisen.
Steg 5
Produkten föreslår bara 3 till 4 minuter per dag av arbetet på Ab Slide ger resultat. Detta kan göras med tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, beroende på din uthållighet.
tips
- Om du inte har tillgång till en Ab Slide, erbjuder en stabilitetskula eller abhjul liknande aktivering. Du kommer inte att dra nytta av mekaniskt stöd eller motstånd som erbjuds av Ab Slide, men båda är fortfarande effektiva övningar.
Efterlikna aktiviteten hos Ab Slide med en stabilitetskula. Fotokredit: indykb / iStock / Getty Images Effektivitet när det gäller att uppnå tvättbräda
Medan Ab Slide lovar dig en sex-pack, kommer det att ta mer än att använda maskinen för att uppnå detta mål. Ab Slide tränar effektivt musklerna i din kärna - mer än utrustningsfria rörelser som crunch och sidplanken, enligt en annan studie i Journal of Strength and Conditioning-forskning från 2008. Men starka, välskapade muskler vann " T visa om du har ett lager av fett som täcker dem.
Det amerikanska rådet på träning förklarar att en kvinna behöver en kroppsfettintervall på 14 till 20 procent och en man, 6 till 13 procent för att visa slanka ab muskler. Detta är en nivå som vanligtvis uppnås av elitutövare eller extremt engagerade tränare. Det kräver en målinriktad diet som innehåller blygsamma delar av hela livsmedel, såsom magert protein, grönsaker och friska fetter. Du har inte plats för massor av bearbetade matar eller händelse kolhydrater.
Regelbunden träning och kardiovaskulär träning hjälper dig också att uppnå en låg kroppsfettnivå. Några minuter per dag på Ab Slide räcker inte för att bränna kalorierna eller bygga den muskel som krävs för att öka din ämnesomsättning och slash fett.
