Coenzym Q-10 hjälper till att producera energi och neutraliserar skadliga fria radikaler. När du har tillräckligt med koenzym Q-10 i ditt system kan det fettlösliga näringsämnet hjälpa till att skydda alla celler, vilket minskar din totala risk för att utveckla kroniska sjukdomar. Din kropp syntetiserar viss koenzyme Q-10 på egen hand, men du kan också få lite av din kost.
Fet fisk
Eftersom koenzym Q-10 är fettlösligt, vilket kräver fett för absorption och lagring, generellt ju mer fett i fisken du föredrar, desto mer koenzym Q-10 får du. Välj fett kallvattenfisk som lax, tonfisk och sill. Tre ounce av kokt sill har till exempel 2,3 milligram. En mindre fet sort, som regnbåge, har närmare 0,9 milligram coenzyme Q-10, från en 3-ounce ångad servering.
Nötkött och fjäderfä
Steaks på ett skärbräda med rosmarin, vitlök och chili. Fotokredit: A_Lein / iStock / Getty Images Nötkött och kyckling är några av de rikaste källorna till koenzym Q-10. En 3-ounce kokt servering av nötkött, som är ungefär storleken på ett kort kort, innehåller cirka 2,6 milligram av näringsämnet. En lika stor portion kyckling har ungefär hälften av denna mängd - ungefär 1,4 milligram coenzyme Q-10. Du kommer även få en liten mängd koenzym Q-10 från ett ägg. Ett medium hårdkokt ägg erbjuder 0,1 milligram.
Nötter, frön och oljor
En skål jordnötter på en marmorbänk. Fotokredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Inte alla koenzym Q-10-källor är djurbaserade. Jordnötter är en av de starkaste växtkällorna för ämnet. En uns rostade jordnötter har 0,8 milligram. Sesamfrön är inte för långt bakom, vilket ger 0,7 milligram från 1 ounce. Om pistaschmuttrar är ditt go-to-mellanmål får du 0,6 mg co-enzym Q-10 per ounce. Du kan få så mycket som 1,3 milligram coenzyme Q-10 från 1 matsked sojabönolja eller cirka 1 milligram från en matsked canolaolja.
Frukt och grönsaker
Färska jordgubbar i en kolv på ett picknickbord. Fotokredit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Några av dina favorit frukter och grönsaker lägger lite mer koenzyme Q-10 till din kost. En medelstor apelsin innehåller 0,3 milligram näringsämnen, medan 1 kopp rå jordgubbar kan ge så mycket som 0,2 milligram. Broccoli och blomkål fortsätter upp ditt koenzym Q-10 intag. Halva koppen med ångad broccoli ger dig 0,5 milligram coenzyme Q-10, medan samma mängd kokt blomkål ger 0,4 milligram.
Kompletterande information
Mjuka geltillskottskapslar på ett träbord. Fotokredit: Hunterann / iStock / Getty Images Att ta ett koenzym Q-10-tillskott kan ytterligare öka mängden näringsämnen du får i din kost, men om du följer en balanserad diet behöver du förmodligen inte det. Rekommendationen för vuxna är 30-200 milligram dagligen, beroende på varför du tar det, rapporterar University of Maryland Medical Center. Vanligtvis absorberar systemet enkelt tillsatser som är i mjukgelformen, snarare än torkade kapslar. Oavsett vilken formulär du föredrar, ta ditt tillskott med någon form av mat som innehåller fett, för att hjälpa ditt system att absorbera och lagra näringsämnet. För att vara på den säkra sidan, kontakta din vårdgivare innan du börjar ett tillägg.
