Kickboxing kan ha en brant inlärningskurva, men om du är intresserad av att hitta ett effektivt och säkert sätt att släppa pund, är det värt att sätta in den tid det tar att hämta det. Allt detta bobbing, vävning, stansning, sparkning och snabb, fokuserad rörelse bidrar till hundratals kalorier som brinner per timme, vilket gör aktiviteten idealisk för viktminskning.
fördelar
Enligt American Council on Exercise är kickboxing en full-body träning som utmanar alla större muskelgrupper samtidigt som man förbättrar aerob kapacitet, minskad stress, förbättrar fokus och ökar uthålligheten. Eftersom det kräver en högre nivå av intensitet än många andra aeroba övningar, kan kickboxing också främja större vinster i balans, stabilitet och styrka.
kalorier
Olika typer av kickboxing bränner olika mängder kalorier, och totalt kaloriförbränning påverkas också av din vikt och din konditionsnivå. Harvard Medical Schools kalori-spårning webbplats säger en 155-pund person bränner cirka 372 kalorier under en halvtimme kickboxing träning. Sidan föreslår att denna kaloriförbränning är jämförbar med judo och karate.
typer
Cardio kickboxing är en vanlig typ av kickboxing, och det är främst avsett att hjälpa till med viktminskning och förbättra din hälsa. Cardio kickboxing kombinerar aerobics, kampsport och boxning och bygger starkt på rörelser som jabs, frontspark och sidopick. Tae Bo, ett program som utvecklats av Billy Blanks, är en annan fitness-fokuserad typ av kickboxing som använder grundläggande utrustning för att lägga motstånd mot högintensitetsrörelser. Andra sorter av kickboxing spåra deras ursprung till Kina, Thailand eller Filippinerna och kan innebära direktkamp.
Rör sig
I en grundläggande cardio kickboxing klass för viktminskning kan du lära dig kroppsliga rörelser som en boxare shuffle och en bob och väv. Överkroppsövningar kan innefatta en främre jab och cross jab, krok och armbåge gräva, och du kan arbeta din underkropp med knäkrympningar, knepkryssningar, kollaps eller sidopickar.
överväganden
Kickboxing kan vara en riskabel aktivitet för människor som inte gör det med korrekt teknik. Enligt Westside Aerobics och Martial Arts Club i Santa Cruz, Kalifornien, inkluderar vanliga kickboxing-maladier ömma handleder och armbågar, dragna muskler, sprainerade knän och vridna anklar. För att vara så säker som möjligt föreslår ACE att man undviker hyperförlängande sparkar och slag, inte låser dina leder och inte håller vikter eller använder ankelvikter när man utför sparkboxningsdrag. Innan du börjar någon kickboxing rutin för viktminskning, tala med din läkare.
