Du har lagt till jordflaxfrö till din kost för att skörda hälsofördelarna med detta lilla utsäde, inklusive förebyggande av högt kolesterol och hjärtsjukdomar, hantering av menopausala symptom och till och med skydd mot vissa cancerformer. Men du har också märkt en uptick i ditt obehag från gas och uppblåsthet. Jordflaxfrö kan vara att skylla, men den skyldige kan också vara något annat i din kost eller ett hälsotillstånd. Tala med din läkare om du upplever frekvent uppblåsthet.
Linfrö Fakta
Linfrö är känt för dess laxerande egenskaper på grund av dess höga fiberhalt. Bara 1 matsked linfrö innehåller 3,3 gram fiber - mellan 9 och 13 procent av den mängd fiber som rekommenderas dagligen för vuxna. En vanlig servering av linfrön är 1 till 2 matskedar. Att öka ditt fiberintag för snabbt kan orsaka gastrointestinala problem, inklusive uppblåsthet, varnar University of Michigan Health System. Börja med bara 1 matsked och arbeta upp till större mängd, om så önskas, råder Healthyflax.com.
Vätskor för fiberintag
När du börjar ta in mer fiberhaltiga livsmedel som linfrö, se till att du dricker tillräckligt med vätskor. Koffeinerade drycker som kaffe och svart te kan dra vatten från kroppen. Om du ökar din linfröförbrukning medan du dricker mycket koffeinfria drycker, kan du uppleva uppblåsthet. Du bör ta in dubbelt så mycket koffeinfria vätskor, som vatten och örtte, som koffein, föreslår UMHS. National Institute of Health rekommenderar minst åtta glas vatten eller andra noncaloric fluids dagligen för att undvika obehag från ökat fiberintag.
Livsmedel ätas med linfrö
Din linfrö konsumtion kan orsaka dig obehag, eller det kan vara andra livsmedel som du äter i samband med det. Livsmedel som är kända för att orsaka gas innefattar bönor, korsfrukter grönsaker som broccoli, päron, äpplen, havreklid och yoghurt och andra mejeriprodukter. Om du börjar din dag med en skål med havreklid eller yoghurt som ströks med markfrön, kan kombinationen skapa gas och uppblåsthet. Sprinkling linfrön på kokta grönsaker eller frukt eller lägga till bönbaserade soppor eller grytor kan också utlösa symtom.
Andra kosttillskott orsakade av blodkärl
Dricka sodavatten med hög fruktos majssirap kan också leda till uppblåsthet, liksom konsumtionen av fruktjuicer som äpple och päron. Sockerfria godisar är andra möjliga synder. Om du äter mycket feta livsmedel kan de sakta tömma maginnehållet efter en måltid, vilket leder till obekväm uppblåsthet. En intolerans av laktos, sockret som finns i mjölk, kan också sätta av buksmärtor. När uppblåsthet sker, notera alla livsmedel du åt som kan ha orsakat nöd. Rådfråga din läkare om din uppblåsthet blir frekvent eller besvärlig eller åtföljs av andra GI-problem.
