Muskelkramper är resultatet av låga natriumhalter i kroppen, och flera faktorer kan påverka utvecklingen. Den typ av vätskor du konsumerar före och under träning är viktigt, och värme kan också påverka kroppens inre hälsa. Muskelkramper är mindre skador som ofta avtar efter några minuter, men när de uppstår är det farligt att använda muskeln, eftersom skador på vävnaderna kan uppstå. Allvarlig kramper kan också skada musklerna på egen hand. Om du utvecklar kramper under ett fotbollsmatch, speciellt man spelade i varmt väder, det finns en lätt åtgärd för att behandla krampen och förhindra att det återkommer.
Steg 1
Ta dig ur spelet och lägg dig ner på sidolinjen. Beroende på platsen för krampen - många utvecklas i benen - du kan behöva hjälp för att komma ifrån fältet. Sitt ner för att vila muskeln medan krampen fungerar genom sig själv.
Steg 2
Massera muskeln försiktigt och utföra lätta sträckor för att hjälpa till att återvända till ett avslappnat tillstånd. Sträck inte ut det till smärtan, men gradvis hjälpa till med limber upp muskeln.
Steg 3
Drick små mängder av en drink som innehåller natrium. Även om många associerade kramper med uttorkning - och detta kan vara en bidragande faktor - behöver du också ersätta det förlorade natriumet från kroppen. Sportdrycker som Gatorade och Powerade kan ge din kropp med detta natrium, vilket hjälper till att öka natriumnivåerna och förhindra att framtida kramp uppstår.
Steg 4
Återgå till fältet när din muskel har återgått till normal och du har konsumerat minst 8 till 12 oz. av en sportdryck.
tips
- Även om bananer länge ansågs som ett botemedel mot muskelkramper, berodde detta på att man trodde att kramper inträffade på grund av kaliumunderskott. Nu när natrium har identifierats som en skyldig, äter bananer inte samma fördelar som en gång uppfattas.
varningar
- Fortsätt inte leka med muskler om det utvecklar smärta efter kramper. Detta kan indikera skador på muskeln.
