Så mycket som 10 procent av befolkningen lider av en smärta i nacken vid något tillfälle, rapporterar läkare på upp till datum för patienter. Orsaker till nacksmärtor varierar mycket och kan variera från artrit eller en nypa nerv till muskelstam eller ligamentförstöring. De flesta nacksmärtor kan lösas med enkla övningar som är utformade för att slappna av ledband och muskler i nacken.
Böjning
Det är viktigt att behålla rörelseområdet i nacken för att hålla det avslappnat och smärtfritt. Om du inte har diagnostiserats med en nypad nerv, kan nacken böja varje dag förlora nackmusklerna. Halsböjning ska utföras på morgonen vid vakning och i slutet av dagen före avgång. Böj försiktigt nacken genom att luta huvudet fram tills din haka röra på bröstet. Håll positionen i några sekunder och ta ett djupt andetag. Höj långsamt ditt huvud medan du andas ut och upprepa 10 till 15 gånger.
Rullande
Ofta blir nacken när axlarna är spända. För att underlätta styvheten från strama axelmuskler, prova axelrullar som kan utföras antingen sittande eller stående. Pressa dina armar mot dina sidor med armbågarna böjda i 90 grader. Krama sedan tillbaka axelbladet ihop utan att flytta armarna från dina sidor. Rulla axlarna bakåt 15 till 20 gånger i denna position och vänd sedan rörelserna och rulla framåt.
Tilting
Nacksmusklerna och senorna måste isoleras för att få full nytta av avslappningsövningar. När du utför lutningsövningar, försök att hålla axlarna kvar och använd bara nackmusklerna. Sitter eller står, vrid huvudet till höger, håll i några sekunder och vrid det till vänster. Stanna i några sekunder före varje tur och upprepa 10 gånger på varje sida. Höj sedan ditt huvud till ena sidan, försök att röra ditt öra mot axeln. Håll i några sekunder och upprepa på andra sidan.
Tryckande
Värme kan hjälpa till att lindra en styv nacke; läkare på smärtkliniken uppmanar patienterna att utföra nöjesövningar när de tar en varm dusch. Låt vattnet springa över nackens baksida medan du utövar de tryckande övningarna som slappnar av musklerna i baksidan av nacken. Luta huvudet framåt och placera båda händerna på baksidan av ditt huvud. Tryck försiktigt så att du kan känna en extra bogserbåt som går ner på toppen av din ryggrad. Håll pose i ungefär en minut utan studsning. Lyft huvudet och böj det till höger och sänk det, tryck på baksidan av ditt huvud med händerna för att känna ytterligare sträckning i andra delar av nacken. Du kan sedan upprepa detta på andra sidan i ytterligare en minut.
