Hur mycket vikt du kan förlora om två månader genom att springa är beroende av hur många kalorier du brinner under dina körningar, hur ofta du kör och hur mycket ditt kaloriinnehåll är. Viktminskning uppstår när det finns ett kaloriunderskott, vilket betyder att du bränner mer än du konsumerar. Det säkraste beloppet du ska förlora per vecka är 2 pund. På två månader är det möjligt att du kan släppa 16 pund bara genom att springa.
Kaloriunderskott
Förlora 1 till 2 pund per vecka för det mest realistiska och framgångsrika sättet att gå ner i vikt. Ett pund är lika med 3500 kalorier. Om du vill förlora 2 pund på en vecka, bör du bränna 1000 kalorier per dag. Detta kan göras antingen genom att springa eller genom att skära kalorier från din kost. En kombination av både motion och diet är det mest effektiva sättet att uppnå ditt kaloriunderskott.
Kalorier brände under körning
Hur många kalorier du bränner under körning beror på hur mycket du väger, hur fort du kör och hur länge. Healthstatus.com visar en 160 pund person som kör i 45 minuter vid 6 mph brinner totalt 547 kalorier. Om du skär 450 kalorier ur din kost varje dag och kör, så är du på rätt spår för att förlora 2 pund per vecka. På dagar som du inte kör, måste du antingen skära ut mer kalorier från din kost eller hitta en alternativ träningsform.
Daglig kaloriintag
För att ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt, måste du först bestämma ditt kaloriintag för viktunderhåll. MedlinePlus rekommenderar sedentära människor som äter 10 kalorier per kilo kroppsvikt. Lättaktiva människor borde äta 13 kalorier. Måttligt aktiva människor borde äta 15 kalorier per kilo kroppsvikt. Och strängt aktiva människor borde äta 18 kalorier. Om du är 160 pund och du tränar de flesta dagar i veckan borde du äta 2400 kalorier. På dagar du inte springa, ät 1 400 kalorier. På dagar brinner du 500 kalorier, du borde äta 1 900 kalorier. Tänk på att American College of Sports Medicine rekommenderar att män aldrig äter färre än 1800 kalorier och kvinnor aldrig mindre än 1200.
Viktminskning plan
Running är en effektiv aktivitet när det gäller att bränna kalorier. För ytterligare kaloriförbränning bör du dock inkludera andra träningsaktiviteter, såsom styrketräning. Förutom att bränna kalorier under träningen ökar styrketräningen din ämnesomsättning och ökar mängden kalorier du bränner när du inte tränar. Det är också viktigt att träna en mängd olika träningsalternativ för att undvika överträning och eventuellt skada musklerna som du överarbetar konsekvent.
