Om ditt jobb medför långa timmar bakom ett skrivbord, kanske du märker att midjan minskar inches. Sitter i långa perioder saktar din ämnesomsättning, vilket kan leda till viktökning. Även om du kunde köpa tredemøllsdiskar och skrivbordssteg så att du kan stå medan du arbetar, kan dessa föremål vara kostsamma. Lyckligtvis kan du göra andra saker på ditt skrivbord för att bränna kalorier utan att bryta din budget.
Tryck på den ut
Om du inte har ett privat kontor, kommer du inte att kunna utföra en dansrutin på jobbet, men du kan trycka på dina fötter. Börja med att tappa tårna 25 gånger när du håller hälen på golvet. Tryck sedan på fotens sida åt sidan 25 gånger med hjälp av hälen som en pivotpunkt. Du kan göra en fot i taget eller alternativa fötter. Denna korta övning brinner inte ett stort antal kalorier, men om du gör det flera gånger om dagen kommer kaloriförbränningen att rackas upp. Förutom att kasta några kalorier, hjälper tårarna till att förstärka musklerna på framsidan av dina skenor.
Höj dessa kalvar
Om du styrketräning, vet du att stående kalvhöjningar är en utmärkt övning för att toning dina ben och bränna några kalorier. Även om dina kalvar inte behöver jobba så hårt när du sitter, kan du göra dem i din kontorsstol. Sitt upp rakt med fötterna platt på golvet. Sedan höja dina klackar från golvet så långt som möjligt. Sänk dina klackar och upprepa 10 till 15 gånger. För att göra detta mer utmanande och bränna några kalorier, tryck dina händer mot knäna för att skapa motstånd när du lyfter dina klackar. Om du har höga klackar ska du ta av dem innan du gör den här träningen.
Underhålla din hållning
Slouching medan du sitter vid ditt skrivbord kräver liten ansträngning från dina muskler. Sitter upp rakt med axlarna tillbaka och din abs täta, men fungerar flera muskler i din torso, rygg och axlar. Denna extra ansträngning kommer att bränna några kalorier och hålla din rygg frisk. Suga så ofta som möjligt i din mage och håll dem tätt i 60 sekunder eller mer för att tona din midsektion. Om möjligt, byt ut din skrivbordsstol för en stabilitetskula, som hjälper dig att bränna mer kalorier när du arbetar för att balansera och upprätthålla bra hållning medan du sitter på den.
Låtsas att gå
Att komma upp från ditt skrivbord så ofta som möjligt är det bästa sättet att bränna kalorier på jobbet. Stå i telefonen, ta trappan till ett toalett på ett annat golv eller gå över för att prata med en kollega istället för att maila eller ringa honom. Om du verkligen är knuten till ditt skrivbord kan du låtsas att gå för att bränna några kalorier. Sitt rak i ryggen. Medan du håller knäna böjda lyfter du högerbenet upp, sänker det, lyfter ditt vänstra ben uppåt, sänker det och upprepar så många gånger du vill. Om du stramar dina bröd när du "går", bränner du mer kalorier och tonar din baksida. Efter din promenad, förläng långsamt varje ben 10 gånger för att arbeta dina quadriceps.
Sträck din kropp
Sitter vid ett skrivbord hela dagen kan du få trånga och ömma. Sträckning är ett underbart sätt att lindra denna spänning och bränna ett litet antal kalorier. Sitt upp rakt och höja sedan armarna över huvudet. Lås händerna ihop och luta åt vänster tills du känner en mild sträckning längs din högra sida. Håll i 10 till 20 sekunder och sträck sedan åt höger. När dessa sidor sträcker, håll händerna över huvudet. Föreställ dig att håla ut din mage som du kurvor framåt. Tänk på att göra en "C" -form med din kropp. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och njut av stretchen längs ryggen när du säger farväl till några fler kalorier.
