När du tittar på en boxning match, ser du en flurry av nävar och konstant rörelse med huvud och axlar, oavsett om kämparen kastar eller dodger slag. De flesta åtgärder sker över midjan, särskilt med armarna och nävarna. Under tiden kan du inte inse att boxarens ben rinner under, som driver varje rörelse.
Benstyrkan är viktig i boxning för att slå ström och rörelse runt ringen. Sällan, om någonsin, står boxare stilla. De är ständigt på språng, attackerar och försvarar. Det betyder att benen nästan aldrig tar en paus. Medan överkroppsmusklerna är viktiga genererar de inte så mycket av kraften för ett slag, enligt en 2014-studie i Annals of Sports Science.
Skillnad mellan stansar
Stanskraften är härledd först från benkörning. Mängden kraft som benen bidrar beror på att kastet kastas. Jaben, som är den rakt framåt stans som utförs med den icke dominerande handen, är en förkortad rörelse. Ditt bakben bidrar till stansen genom att köra din kropp framåt.
Korset är en mer kraftfull slag och använder mer benkraft än jaben. För att utföra ett kors, stansar du rakt framåt med din dominerande hand. I en boxningsposition är din dominerande fot bakom din icke dominerande, så att du måste vända din kropp mot din icke dominerande sida för att kasta stansen.
Att slå in i stansen är vad som ger dig extra kraft, enligt en studie från 2017 i Journal of Physical Education and Sport. Benen genererar kraft från grunden och överför den upp i kroppen till din knytnäve, efter kroppsmekaniken känd som den kinetiska kedjan.
Kinetisk kedja
Kraften reser genom en kedja i din kropp. Den kedjan består av en serie led och muskler, som var och en bidrar till rörelsen. För en stans, börjar kinetikkedjan ner till fots och går hela vägen upp till näsan.
För att börja, kör du tillbaka foten i marken. Jordreaktionskraften trycker på din kropp i motsatt riktning - när du kör din fot ner och bakåt i marken, trycker marken dig upp och framåt.
Med den energin och drivkraften från marken lägger din kropp till kraften som din framsteg i kedjan. Musklerna i benen, höfterna, kärnan och överkroppen bidrar alla till dess att kraften färdas ut genom din näve.
Det kan tyckas att ditt ben inte rör sig mycket när du stansar, men det är det som gör den kinetiska kedjan så kraftfull. Föreställ dig någon som använder en piska. Han håller handtaget och med en liten rörelse av armen skapar en våg som reser ner piska. När vågen reser ner blir den större och snabbare tills den når slutet och snaps.
Benen är viktiga eftersom de börjar kedjereaktionen. Ju starkare de är desto mer tvingar du med vilken du måste arbeta. Tänk på benstyrka i boxning som grunden för ett hus. Det är mycket lättare att bygga på en stark grund än en svag.
Stanskraften går upp i kroppen genom en kinetisk kedja. Fotokredit: OSTILL / iStock / GettyImages Benstyrka Specificitet
Tänk på att boxning är en sport i viktklass. Det gör att musklerna blir besvärligare eftersom du måste göra det sparsamt. Att få för mycket muskler kan trycka dig över kanten av din viktklass och tvinga dig att kämpa med större motståndare. Att vara strategisk med din muskelförstärkning kan hjälpa till att fokusera på att bygga upp dina ben.
Skicklighetsnivå
När du blir bättre vid boxning ökar antalet benstationer som du använder i en stans. En 2013-studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att erfarna boxare använder benen att köra 38,6 procent av kraften i sina slag. Mellanliggande boxare ben ger 32,2 procent av sin makt, medan nybörjare använder endast 16,5 procent.
Skillnaden beror förmodligen på det faktum att du kan trösta dem ut snabbt med hjälp av dina armar, eftersom de måste göra allt arbete. Låt benen bidra så mycket som möjligt, lägg sedan kärn- och överkroppsmusklerna till mixen för att vara en effektiv boxare.
