I vila pumpar den genomsnittliga personen fem liter blod från hans hjärta varje minut. Kardiovaskulärsystemet är ett slutet nätverk, vilket innebär att fem liter blod måste returneras till hjärtat varje minut för att denna cirkulationstid fortsätter. Under träning kan hjärtproduktionen öka, lika mycket som åtta gånger i uthållighetsutövare i världsklass. Om träning utförs i upprätt läge är utbyte av blod till hjärtat i denna utmaning utmanande för att gravitationen ger motstånd.
Blodflöde
Ditt kardiovaskulära system cirkulerar blod för att leverera syre och bränsle till vävnader och avlägsna metaboliskt avfall. Efter att ha lämnat hjärtat, strömmar blod genom artärsystemet till kapillärer där utbyte med vävnader sker. Kapillärer matar deoxygenerat blod i venös systemet, som har en mindre tvärsnittsarea som bidrar till att öka flödeshastigheten. Det venösa systemets blodkärl eller vener har också ventiler placerade med korta mellanrum som säkerställer att blodflödet bara är i en riktning. Dessa två egenskaper är viktiga eftersom venet blodtryck är lågt och utan dem skulle blod sitta i dina extremiteter.
Venus återvänder
I vila innehåller venösa blodkärl typiskt 65 procent av den totala blodvolymen. Venösa ventiler säkerställer ettriktat flöde, men det finns fortfarande en utmaning att återföra blodet till hjärtat. Detta är svårt för att man genom att anta bipedalrörelse, människans motsvarande drag från horisontellt till upprätt hållning innebär att det finns en stor gravitationspressgradient som våra cirkulationssystem måste övervinna. Under upprätt övning, när blodflödet till extremiteterna är markant ökat, är det ännu mer utmanande. Det finns tre huvudmekanismer som säkerställer adekvat venös retur under upprätt träning. De är venokonstriktion, muskelpumpen och andningspumpen.
Venoconstriction
Venokonstriktion involverar reflexsignaler som orsakar att dina ådrar stryks. Dessa signaler skickas av ditt sympatiska nervsystem under träning. Venokonstriktion minskar volymen blod som venösystemet kan innehålla, vilket underlättar venös retur.
Muskelpump
Muskelpumpen uppstår på grund av den mekaniska effekten av rytmiska skelettmuskeltraktioner under träning. Dessa sammandragningar komprimerar dina vener och trycker blodet tillbaka till ditt hjärta. Mellan sammandragningar, fyller blod från dina kapillärer dina ådror och hålls på plats av sina ventiler tills nästa sammandragning sker. Muskelpumpens betydande inflytande ger motiveringen att utföra en aktiv nedkylning efter träning, för att stoppa plötsligt skulle avlägsna denna mekanism och riskera avsevärd blodpumpning.
Andningsskyddspump
Det rytmiska mönstret för andning under träning ger också en pumpning i ditt kärlsystem. När du andas in minskar trycket i bröstkaviteten och trycket i bukområdet ökar. Detta skjuter tillbaka blodet till ditt hjärta. Denna mekanism, som kallas andningspumpen, har visat sig vara den övervägande faktorn som ger blod till hjärtat under träning i upprätt läge.
