Armén kräver en kraftig form av grundutbildning som varar i 10 veckor. För att lyckas i denna fysiskt krävande tid måste du äta tillräckligt med kalorier för att hålla din träning, och dessa kalorier bör vara fulla av näringsrika livsmedel för att hålla dig i toppform. För det mesta ger militären dina måltider, så se till att du gör smarta val när du går igenom matlinjen.
Kalorier och måltidstider
Antalet kalorier du ska äta per dag under grundutbildningen beror på kön och ålder. Emellertid bryter 2010 Dietary Guidelines för amerikaner ner kaloriekrav för individer; någon i grundutbildningen ska följa riktlinjerna för en "aktiv" person. För kvinnor i åldrarna 19-30, det är 2400 kalorier om dagen; för kvinnor i åldern 31 till 35, cutoff ålder för att träna, det är 2 200 kalorier. Män ålder 19 till 35 bör äta 3000 kalorier om dagen. På grund av den intensiva naturen i grundutbildningen kan du behöva äta ytterligare kalorier. En American Air Force Dietetics pamflet rekommenderar att du äter var fjärde timme och konsumerar fem till sex mindre måltider om dagen för att öka ämnesomsättningen.
Macronutrientsuppdelning
Kolhydrater ger den första raden av bränsle till din kropp, så de är absolut nödvändiga för att lyckas i grundutbildningen. Syfte att konsumera minst 45 procent till 65 procent av kalorier från kolhydrater genom matkällor som frukt, grönsaker och hela korn. De intensiva träningspasserna i grundutbildningen kommer att bryta ner dina muskler; Hjälp reparera dem med mycket magert protein - cirka 15 procent till 20 procent av dina dagliga kalorier från livsmedel som fjäderfä och baljväxter. Slutligen slutför din kalorifördelning med friska fetter, helst från växtkällor som växtbaserade oljor.
Var selektiv
Maten som erbjuds av militären under grundutbildningen är ganska standard, enligt webbplatsen för den tidigare armén grundutbildningsföretagets befälhavare Raquel Thiebes. Det är upp till dig att vara selektiv och välja de mest näringsrika livsmedel. Till exempel kan du vid frukost ofta hitta mindre hälsosamma livsmedel som bacon, korv, pannkakor och stekt potatis, men också näringsrik mat som äggröra, frukt och i vissa fall havremjöl. Vid lunch och middag, gå för magre proteiner och grönsaker - det kan finnas en salladsbar - och hoppa över de kaloririka efterrätterna.
Förbrukande MREs
När du är ute på fältet under grundläggande träning får du inte välja mellan traditionella livsmedel, enligt arméns webbplats. Istället brukar du äta en måltid som är känd som en MRE - som innehåller en entree, frukt eller grönsakssnitt, sprit eller bröd med spridning som jordnötssmör eller ost, en efterrätt, godis, en dryck som en sportdryck eller kaffe och eventuellt varm sås eller kryddor. Varje MRE innehåller 1 250 kalorier som innehåller 13 procent protein, 36 procent fett och 51 procent kolhydrater, liksom en tredjedel av den rekommenderade kosttillskottet för vitaminer och mineraler.
