Att bredda axlarna på en kvinnas kropp kräver att man lägger till storlek, form och definition på deltoiderna genom resistansbaserade axelövningar. En trekantig muskelgrupp bestående av de främre, laterala och bakre huvuden, deltoiderna sitter ovanpå axelledet och tjänar till att röra armen i olika riktningar samtidigt som du stöder dina bröstkorgar och övre rygg.
Utveckla delarna
Push-ups utvecklar deltoiderna. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Innehåller övningar i din träningsplan som utbildar axlarna från olika håll kan hjälpa till att se till att du arbetar med alla tre deltoids huvuden. Skulderövningar som axelpressar, upprättstående rader, böjda rader och sidokryssningar kan utföras med hantlar eller motståndsband. Den klassiska pushup är också en effektiv axelförstärkare. Placera dina knän på golvet om du inte kan utföra en grundläggande pushup med korrekt form.
Pump upp strömmen
Lyfta vikter. Fotokredit: iofoto / iStock / Getty Images Lyft med mycket kraft. Kvinnor tenderar att välja lättare vikter när styrketräning, men ökning av motståndet kan hjälpa dig att maximera muskelutveckling. Välj motståndsnivåer som gör att du kan slutföra minst åtta men inte mer än 12 repetitioner med korrekt form. Träna dina deltoider två eller tre gånger per vecka med minst två olika övningar per träningspass. Syfta att slutföra tre uppsättningar av varje övning.
