Din spelstil, hur du träffar din förhand och bakhand eller den typ av racket du använder kan alla vara orsaker till att du upplever smärta i underarm och handled när du spelar tennis. Behandla smärtan och förhindra ytterligare skada kräver en plan att först lindra smärtan med is och vila och sedan utföra förstärkning och flexibilitetsövningar. Om du fortfarande upplever smärta efter två till tre veckors hembehandling, sök råd från din vårdgivare.
Påverkade muskler
Varje gång du slår bollen är en grupp armmuskler förlovade för att styra rörelsen i underarm, handled och hand. Huvudmusklerna härstammar nära din armbåge och inkluderar handleds extensorer, handled flexorer, supinatorer, pronatorer och brachioradialis. Extensorerna är en grupp med åtta muskler som förlänger din handled. En grupp med sex muskler, flexorerna, arbetar för att böja dina handleder. Pratarerna arbetar för att rotera underarmen från en handflator till en palms-down position. Överförarna gör det motsatta - rotera underarmen från en handflator till en palms upp position. Brachioradialis böjar din underarm i armbågen.
Möjliga orsaker
Överanvändning, dålig slagmekanik och fel utrustning är de främsta orsakerna till att tennisspelare upplever smärta i underarm och handled. Spelare som använder extrema grepp, som den västra forhanden, och slår med överdriven spinn är mottagliga för skada. Dessa spelare placerar underarm och handled i en position som lägger onödigt stress och påkänningar på muskler och senor. Detta kan leda till små tårar, inflammation och tendonit, vilket kan orsaka smärtan, enligt Todd S. Ellenbecker, USTA fysioterapeut. Med dålig teknik är det även möjligt för spelare som spelar med en tvåhandig backhand för att utveckla tendonit i sin icke dominerande handled. Att spela med ett grepp som är för litet för din hand eller en lätt racket kan också leda till underarmsbelastning och belastning. Istället för racketramen absorberar armen din chocken som genereras av stöten.
Känn tecknen och symtomen
En utstrålande smärta som går ner i underarmen till din handled och ett svagt grepp är klassiska symtom på tendonit. I vissa fall kan du märka en liten svullnad i din handled och rodnad runt leden. Åtgärder som att skaka hand, lyfta ett tungt föremål eller vrida en nyckel kan vara mycket smärtsamma.
Stärka musklerna
När smärtan har minskat och hanteras är det viktigt att stärka musklerna i underarmen och musklerna som hjälper till att stabilisera din handled. Använd en 3- till 5-pund hantel och utför isolationshandled flexion och förlängning övningar samt underarms pronation övningar. Dessa övningar kan också utföras med ett billigt motståndsband. För att förbättra din greppstyrka, kläm en gammal, snyggt tennisboll. Utför två till tre uppsättningar av 10 reps med varje övning och arbeta båda armarna.
Sträckande övningar
För att förhindra underarm och handskada, öka flexibiliteten i dina muskler med handleden flexor och extensor sträckor. För att utföra en handledsträckare sträcker du armen med din handflata. Böj din handled, peka fingrarna ner och dra fingrarna mot dig med din andra hand för att sträcka musklerna på toppen av underarm och handled. För en armbands flexorsträcka, vrid armen över så att din handflata vender uppåt. Dra fingrarna ner med din andra hand för att sträcka musklerna under din underarm. Sträck båda armarna och håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder. Sträck bara musklerna när de är varma - efter att du har spelat.
