Trots att det finns många andra faktorer som påverkar framgången med tyngdlyftning är ett adekvat proteinintag avgörande. Protein innehåller aminosyror, som din kropp använder för reparation och tillväxt. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein kommer din kropp inte att ha tillräckligt med material för att bygga upp din muskelväv efter intensiva träningspass. Rekommenderade nivåer av protein varierar, men bodybuilding expert Dr John Berardi rekommenderar att konsumera minst 2g protein per kg kroppsvikt. Naturligtvis är det viktigt att konsumera tillräckliga kalorier för att stödja träning och främja tillväxt, så försumma inte kolhydrater och fetter.
ägg
Enligt viktminskningens webbplats Bodybuilding.com är ägg en av de bästa proteinkällorna som finns, eftersom de har hög biotillgänglighet. Detta innebär att äggprotein absorberas lätt av din kropp. Bodybuilding.com påpekar också att ägg är lätta att förbereda och kan kokas på olika sätt, vilket är viktigt för att hålla tristess i våg. Dessutom förklarar webbplatsen att äggulorna innehåller protein och B-vitaminer, så det är fördelaktigt att äta hela ägg i motsats till äggvitor. Äggulor är höga i kalorier, vilket kan hjälpa dig att uppnå det kaloriska överskottet som behövs för muskelförstärkning.
linser
Om du letar efter en fettfattig proteinkälla, överväg linser. Harvard School of Public Health konstaterar att en kopp kokta linser ger 18 g protein med mindre än 1 g fett. Dessutom innehåller linser kolhydrater, vilket kan hjälpa till att bränna dina träningspass. Linser innehåller också fiber, vilket främjar regelbundenhet.
Mjölk
Mjölken är en fördelaktig proteinkälla eftersom den innehåller två olika proteinkällor, enligt Bodybuilding.com. Mjölk innehåller vassleprotein, som snabbt absorberas och har hög biotillgänglighet. Mjölk innehåller också kaseinprotein, som absorberas långsamt och kan ge näringsämnen till dina muskler under några timmar, noterar Bodybuilding.com. Dessutom innehåller mjölk kolhydrater och fett, vilket ger kalorier du behöver få muskler och återhämta sig från tyngdlyftning.
Konserverad kyckling
Kyckling är en av de billigaste proteinkällorna som finns, men den måste ätas relativt snabbt. Konserverad kyckling har dock en lång hållbarhet och ger samma näringsfördelar som färsk kyckling. Daily Plate noterar att en 2-oz servering av konserverad kyckling innehåller 60 kalorier, 13g protein, 1g fett och inga kolhydrater. Konserverad kyckling är bärbar och bekväm och kan beredas på många olika sätt.
Rött kött
Harvard School of Public Health förklarar att rött kött är högt i protein, men kan också innehålla mycket fett, beroende på skuren. Även om för mycket fett kan vara ohälsosamt, behöver du lite åt att stödja rätt hälsa. Dessutom är fett högt i kalorier, vilket kan hjälpa dig att nå det kaloriska överskottet som behövs för muskelförstoring. Harvardskolan för folkhälsa föreslår att man äter smala kött av rött kött när det är möjligt.
