Grundades av Bikram Choudhury, den "dåliga pojken" i yogaverdenen, har bikram yoga popularitet ökat de senaste åren, vilket noterades av "New York Times". Också kallad "het yoga", använder denna form av yoga 26 hållningar, eller asanas, för att uppenbarligen komma fram till en rad olika hälsofördelar.
Allmän information
Bikram yoga övas i en extrem miljö. Den ideala temperaturen för bikram yoga, enligt grundaren Bikram Choudhury, är 105 grader Fahrenheit, med en 40-procentig fuktighetsfaktor. Klasser är alltid 90 minuter långa och inkluderar samma uppsättning av 26 ställningar som utförs i en vätskecykel. Tyvärr, trots det stora antalet hälsofördelar som bikram yoga är tänkt att ge, har mycket litet vetenskapligt bevis gjorts för att bevisa eller motbevisa dessa påståenden.
Fördelaktiga effekter
Bikram yogastudioens extrema värme är avsedd att värma upp musklerna och hjälpa eleverna att bättre uppnå en djup sträcka. Faktum är att Bikram Choudhury ursprungligen upptäckte fördelarna med värme medan han undervisade en klass i Japan under kalla vintertemperaturer. Efter att en student klagade över kylan fick Choudhury henne att ta med en rymdvärmare i klassen, och eleverna upptäckte att höga värmeinställningar förbättrade deras flexibilitet. Bikram yoga sägs också hjälpa till med viktminskning på grund av mängden svettning under en yoga-session. Den officiella Bikram Yoga webbplatsen ger ett antal vittnesmål om ytterligare hälsofördelar, till exempel minskad kronisk smärta, stressavlastning, kardiovaskulära fördelar, återvinning av ätstörningar och immunförsvar.
Negativa effekter
Naturligtvis kan de extrema temperaturerna på bikram yoga orsaka oönskade biverkningar. Enligt Bikram Yoga officiella webbplats är det normalt för bikram yoga studenter att känna sig illamående, yr och trötta efter sin första yoga-träning. Detta är vanligtvis relaterat till dehydrering, vilket lätt kan inträffa om vattenintaget inte är tillräckligt. I en "New York Times Health" -artikel uttrycker Dr. Robert Gotlin från Beth Israel Center på Manhattan oro för att heta temperaturer kommer att uppmuntra studenterna att sträcka sig längre än deras muskler är kapabla, vilket kan leda till muskelskador.
överväganden
För att maximera hälsan och minimera risken för negativa biverkningar, drick mycket vatten före, under och efter din Bikram yoga övning. Enligt Bikram Yoga webbplats behöver du en extra 64 till 80 oz. av vatten varje dag som du gör en bikram yoga träning. Havsalt och kaliumtillskott kan också bidra till att minska känslor av illamående, yrsel och trötthet. Delta alltid i klasser som lärs av en certifierad instruktör för den mest autentiska och säkraste klassmiljön.
