Även om du äter någon form av frukost är bättre än att inte äta frukost alls, är några frukostalternativ bättre än andra. Att få den rätta kombinationen av näringsämnen hjälper dig att känna dig full av energi och bara helt full tills lunchen, medan du äter de rätta matarna till frukost kan du nå en munk eller något mindre hälsosamt mellanmål en kort stund senare.
Komponenter av en hälsosam frukost
En hälsosam frukost bör innehålla frukt eller grönsaker, fettfattigt protein och mejeri och hela korn. Denna kombination av fiber, komplexa kolhydrater, protein och en liten mängd fett kommer att hjälpa till att ge de näringsämnen du behöver för god hälsa och hindrar dig från att bli hungrig för snabbt. En hälsosam frukost kan också hjälpa dig att koncentrera sig och hålla dig från att gå igenom en mitt på morgonen.
Fördelar med frukt till frukost
Frukt ger vitaminer och mineraler som vitamin C och kalium. Vitaminerna och mineralerna hjälper din kropp att fungera ordentligt och kan hjälpa till att förhindra vissa sjukdomar och hälsotillstånd. Bananer, en gemensam frukostmat, ger en bra kaliumkälla, ett viktigt näringsämne i muskelhälsan. Att äta frukt vid frukost hjälper dig också att möta USDA: s rekommendation om fem portioner frukt och grönsaker per dag. Många frukter har fiber och det hjälper till att sakta ner matsmältningsförloppet och få dig att känna dig full längre. Som en extra fördel, när du konsumerar fiberrika livsmedel, kan detta hjälpa dig att hantera din vikt, förklarar forskare med University of Minnesota.
överväganden
Att bara äta frukt för din morgonmåltid, utan de andra delarna av en hälsosam frukost, är osannolikt att du håller dig full i lång tid. Du behöver protein och fetter, vilka frukter levererar inte, för att ge varaktig energi. Att konsumera frukt i sig kan leda till en klocka på mitten av morgonen när du går tom för energi och spikar i dina blodsockernivåer.
Friska frukostidéer
Havregryn med frukt och mjölk, yoghurt med frukt och granola, frukt smoothie med rostat bröd och jordnötssmör och fruktjuice med en frukostburrito gjord med en helkorns tortilla gör alla läckra och näringsrika alternativ till frukost. Du kan lagra på portabla frukostalternativ för att göra det lättare att passa den här måltiden till din dag, till exempel frukter som är lätta att bära med dig, granola barer och koppar yoghurt.
