Efter en spännande körning kan du bli frestad att hoppa över efterkörningsnätet, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Men att äta efter en löpning kan faktiskt hjälpa dig att kasta pund. Running uttömmar din muskelglykogen eller lagrad kolhydrater och bryter ner muskelvävnaden. Att äta ett mellanmål med kolhydrater och protein hjälper till att fylla på glykogen butiker och bygga upp dina muskler, så att du är redo att gå till nästa träningspass och hålla dig på en konsekvent körning. Ett näringsrikt mellanmål hjälper också din tyngdförlust genom att förhindra den extrema hungeren som får dig att övervinna senare på dagen.
Grekisk Yoghurt och Frukt
yoghurt Låg- och fettfri grekisk yoghurt är högre i protein än traditionell yoghurt, med 17 gram protein i 6 uns offett yoghurt. Denna utmärkta källa till protein utan protein är bra med frukt, vilket ger kolhydrater som hjälper dig att fylla på dina glykogenbutiker. Många frukter laddas också med vatten, vilket hjälper till att fylla på det vatten du förlorat på din körning.
Banan och mandelsmör
bananer Tillsammans med att vara en bra kolhydratkälla är bananer höga i kalium, en elektrolyt som ofta är utarmad efter svettig, ansträngande löpning. Mandel smör ger protein och en liten mängd hälsosam fett, som båda hjälper dig att känna sig nöjd längre och mindre sannolikt att äta senare på dagen. Eftersom mandelsmör är kalori-tätt, begränsar du dig till en matsked med din banan.
Chokladmjölk
Chokladmjölk Om du känner dig för illamående för att äta ett mellanmål efter körningen, kan dricka ditt mellanmål vara mer tilltalande. Chokladmjölk har ett optimalt förhållande mellan kolhydrater och protein, enligt American Council on Exercise. En studie som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" visade att drickschokladmjölk mellan två uttömmande cyklingssessioner ökade cyklisternas uthållighet i den andra omgången mer än när de drack en dryck av kolhydrater. En kopp mager chokladmjölk har 178 kalorier, 32 gram kolhydrater och 8 gram protein.
Turkiet Smörgås med Hummus på Helt Vetebröd
kalkonsmörgås Turkiet bröst är en kalorikälla med protein, med 125 kalorier och 26 gram protein i en 3-ounce servering. Hummus är ett smakligt alternativ till majonnäs och innehåller en liten mängd hälsosamt fett för att förbättra smaken och få dig att känna dig full. Hela vete bröd ger komplexa kolhydrater, som släpper in i blodet långsammare än vitt bröd, vilket gör dig nöjd längre. För att hålla kalorierna i kontroll väljer du en halv smörgås med 2 till 3 uns kalkon och ett tunt lager hummus.
överväganden
Skala Viktminskning kräver att du konsumerar färre kalorier än du bränner hela dagen. Redogöra för dessa efterkörningsmatcher i ditt totala kaloriintag och se till att de delstorlekar du väljer är lämpliga för din totala kaloribehov och aktivitetsnivå. Näringsrika måltider och snacks på andra tider av dagen är också nödvändiga för en effektiv viktminskning plan.
