Att använda kedjor för att lägga till motstånd mot tyngdlyftningsövningar har till stor del varit resultatet av deras användning av Louis Simmons från Westside Barbell Club i Columbus, Ohio. Enligt en artikel av styrka tränare Rob Haan för Elite Fitness Training Systems, med titeln "The Science Behind Bands and Chains", började 2002, artiklar som Simmons skrev om ämnet började spridas i hela kraftöverföringsvärlden. Fördelarna med dessa revolutionära verktyg är nu väl ansedda i den starka sportvärlden.
Fokuserad motstånd
Haan noterade i sin artikel att en studie visade att den starkaste delen av någon hiss var den övre tredjedelen av förlängningen. Genom att använda kedjor som lägger motstånd mot denna del av rörelsen, utan att störa den svagare, låga delen av hissen, kommer du att kunna stärka det rörelseöverskridande mönstret lättare. Du kommer inte att hållas tillbaka av din svaghet i det lägre rörelseområdet.
Ökad explosivitet
I en artikel för CriticalBench.com citerar powerlifter Ben Tatar förmågan att öka explosiviteten i hissar som sin orsak till att kedjor införs i sitt tyngdlyftningsprogram. Tatar staterna, "Syftet med kedjor i bänkpressen är att bygga fart (accelererar snabbt från bröstet) och lära sig att explodera vikten när du slår bockpressen (finishen) på bänkpressen."
Genom att tillåta dig att trycka hårdare med mindre motstånd i början, samtidigt som du behöver ökad ansträngning högst upp i rörelseområdet, utvecklar tillsatsen av kedjor de neurala vägarna som behövs för att lyfta lättare vikt snabbare. Eftersom en av nyckelelementen i Westside Barbell Club-träningsfilosofin är nödvändigheten av explosivitet under konkurrenshissar är detta en enorm fördel.
Breaking Records
Eftersom lyftning med kedjor ökar styrkan i den starkaste delen av rörmönstret, leder det till fullständiga styrkavinster vid en viss lyftning. Som ett exempel, om du använder två 25-lb. kedjor, en för varje ände av stapeln, och ladda din skivstång med 200 pund. Sedan höger du uppe på en hiss, sätter du faktiskt 250 pund. Att öka hissen med 25 procent är en imponerande ökning för de flesta tyngdlyftare och styrketrädare.
Denna förmåga att bryta sig igenom en hiss klämpunkt leder till nya personliga journaler. I en artikel från 2002 med titeln "Kedjor för vinst", säger Westside Barbell Club-idrottaren Ken O'Neill powerlifters som hävdar 50-lb. ökar sina personliga uppgifter på hissar på så lite som två månader när man använder kedjor som ett träningsredskap.
