Enligt American Heart Association, om du vill öka din hälsonivå, bör du gå, stega, marschera eller jogga minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Mini-stepper och mini elliptiska maskiner gör att du kan göra det här hemma. Båda maskinerna är mindre, bärbara versioner av populära träningsredskap som finns i de flesta gym.
Mini Stepper
En mini-stepper har två fotplattor att stå på och en stegrörelse som mimar klättra trappor. Det utförs mot hydrauliskt tryck. Med en mini-stepper finns det en bottenfri rörelse där benet är tillfälligt förlängt och en förändring av riktning från upp till upp krävs. Således är det en liten inverkan på knäet att om det upprepas ett stort antal gånger utan att tillåta tillräcklig återhämtningstid kan det orsaka knäsmärta, säger Sportsinjuryclinic.net.
Mini elliptisk
En mini elliptisk maskin har också två fotplattor att stå på. En elliptisk rörelse utförs emellertid under varierande motstånd. Med en mini elliptisk maskin finns det bara en kontinuerlig rörelse och därför ingen knäpåverkan. En mini elliptisk maskin kräver kontinuerlig ansträngning under träning. Enligt tränare och författare Brian Mackenzie förbättrar kontinuerlig träning vid 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens i 10 till 20 minuter ditt kardiovaskulära system, glykogenförbränning och laktattolerans. Många av dessa maskiner tillåter dig att justera spänningen, så du kan öka intensiteten i dina träningspassar när du blir starkare.
Muskler arbetade
Mini-steppen med sin vertikala upp och ner rörelse arbetar primärt med quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. En mini elliptisk maskin arbetar med samma muskler. Hjärtfrekvensen ökar kraftigt vid användning av båda maskinerna och musklerna i överkroppen kan utövas genom att hålla handvikter.
överväganden
Huvudskillnaden mellan de två maskinerna är den mini-elliptiska naturens icke-påverkande natur jämfört med mini-stepperens låga slagkraft. Därför kan den mini elliptiska maskinen föredras av användare med smärtproblem, eftersom en mini-stepper kan förvärra dessa. University of Marylands medicinska avdelning rekommenderar att du kontaktar en vårdgivare om din gemensamma smärta varar i mer än tre dagar.
Dom
Båda maskinerna erbjuder liknande träningsvariationer. Båda är gjorda av robust stål men är lätta och mycket bärbara. Workouts på mini-stepper och mini elliptiska maskiner kan utföras hemma, på kontoret eller på hotellrummet. Personlig preferens i vilken typ av rörelse varje maskin erbjuder bör beaktas vid valet.
