Kalcium och magnesium är två viktiga kostmineraler. Du behöver kalcium och magnesium inte bara för att bygga starka ben och friska tänder, men också för att båda mineralerna spelar komplexa roller för att skapa enzymer och hormoner och producera energi för din kropp. Att säkerställa att du får tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost kan hjälpa dig att hantera din vikt och kan också bidra till viktminskning. Du bör dock kontakta din läkare innan du tar några tillskott. Var noga med att balansera din diet med tillräcklig motion och vila.
Kalcium
Kalcium är det vanligaste mineralet i din kropp. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kalcium är det vanligaste mineralet i din kropp och finns i dina ben och tänder. Det är också viktigt för korrekt muskelkontraktion och att hjälpa dina blodkärl att expandera och avtala ordentligt, enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Kalcium är involverat i enzym- och hormonproduktion och vid överföring av nervsystemets impulser. Kalcium finns en mängd olika livsmedel, med de vanligaste är mejeriprodukter som ost och mjölk. Grönsakskällor av kalcium inkluderar tång, spenat, kale och paprika. Ät en mängd olika livsmedel som innehåller kalcium för att säkerställa att du får tillräckligt med mat. Den rekommenderade kosttillskottet av kalcium för vuxna är 1000 mg per dag, ODS-rapporterna.
Kalcium och vikthantering
Kalcium spelar också en viktig roll i vikthantering. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kalcium kan spela en roll i vikthantering och viktminskning, men forskningsresultaten är blandade. ODS citerar flera studier som visar att konsumera höga halter av kalcium bidrar till viktminskning. Men kliniska prövningar har ännu inte stöd för forskningen. Forskare är inte säkra på hur kalcium är inblandat i viktminskning, och två teorier har blivit avancerade. Det första är att kalcium kan binda med fett i tarmarna och förhindra att kroppen absorberar den. Den andra teorin är att kalcium kan hämma produktionen av hormoner som orsakar att fett ackumuleras i kroppen.
Magnesium
Magnesium hjälper till att reglera mängden kalcium och magnesium i kroppen. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i din kropp och finns i varje organ. Det bidrar till energiproduktion och aktiverar enzymer. En av magnesiums jobb är att hjälpa till att reglera mängden kalcium och andra mineraler i kroppen. University of Maryland Medical Center rapporterar att de flesta amerikaner inte får tillräckligt med magnesium i sina dieter, även om sann magnesiumbrist är sällsynt. Mörkgröna grönsaker, nötter, bönor och ärter, ris och bananer är några källor till magnesium. Rekommenderad kosttillskott för magnesium för vuxna är mellan 320-420 mg per dag, ODS-anteckningarna.
Magnesium och vikthantering
Magnesium är viktigt i matsmältningsförfaranden. Fotokredit: Kasia Biel / iStock / Getty Images Magnesium är viktigt i matsmältningsförfaranden och aktiverar enzymer som gör att kroppen absorberar och använder maten du äter. Det bidrar till att reglera din ämnesomsättning, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Magnesium är också inblandat i produktion av adenosintrifosfat, kroppens energikälla. Det är möjligt att en diet som innehåller tillräckligt med magnesium gör att du kan öka din ämnesomsättning och producera tillräckligt med energi så att du flyttar mer, vilket hjälper till att bränna kalorier. Den näringsrika magnesiumföreningen föreslår att magnesium kan förhindra fetma genom att hålla vissa gener från att sätta på.
Calcium och Magnesium Supplements
Att ta ett tillskott kan vara en bra idé. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Det kan vara svårt för dig att få tillräckligt med magnesium i din kost, så att ta ett tillskott kan vara ett bra val. Magnesium och kalcium arbetar synergistiskt, så välj ett tillägg som kommer att ge båda dessa väsentliga mineraler. Många kalcium- och magnesiumtillskott innehåller även vitamin D, som fungerar med magnesium för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium. Som med något kosttillskott, följ doseringsanvisningarna och fråga din läkare eller näringsämnare om du har några hälsoproblem.
