En balanserad diet som är rik på viktiga näringsämnen kan hjälpa dig att ha starkt, friskt hår. En dålig kost kan leda till håravfall och svagt hår som är torrt och sprött. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att ät 1 1/2 till 2 koppar frukt och 2 till 3 koppar grönsaker per dag för en balanserad och hälsosam diet. Du kan ytterligare öka din hårhälsa genom att välja frukter och grönsaker som innehåller vitaminer som hjälper till med hårväxt.
Mat rik på vitamin A
En naturlig antioxidant, vitamin A ger skydd för ditt hår från miljögiftiga ämnen. Det hjälper också till att producera talg, oljiga sekretioner, i din hårbotten som fungerar som en naturlig balsam, uppmuntrande hälsosam hårväxt. Rekommenderad kosttillskott av vitamin A är 700 till 1.300 mikrogram per dag för kvinnor och 900 mikrogram per dag för män. Söta potatis, morötter, spenat, cantaloup, kale och broccoli är alla rika källor till vitamin A, så att inkludera dem i din kost kan uppmuntra utvecklingen av friska lås.
Livsmedel rik på biotin
Livsmedel rik på biotin, medlem av vitamin B-komplexet, kan hjälpa till att förhindra håravfall, vilket kan hjälpa dig att behålla ett huvud av friskt, starkt hår. Alla B-vitaminer hjälper till med sund tillväxt och utveckling, och en brist på biotin kan leda till skalor på din hud samt håravfall. Det adekvata intaget av biotin är 30 till 35 mikrogram per dag. Medan många animaliska produkter är en rik källa till biotin, avokado, hallon och rå blomkål, är de goda frukter och grönsakerskällorna för detta hårfördelande vitamin.
Mat rik på vitamin E
Vitamin E, som vitamin A, är en naturlig antioxidant. Det kan hjälpa till att skydda ditt hår från att bli skadad mot sol exponering samt exponering för miljöfarxiner. RDA av E-vitamin är 15 till 19 milligram för kvinnor och 15 milligram för män. Förutom att vara rik på biotin är avokado också rik på E-vitamin, liksom spenat och morötter.
Mat rik på vitamin C
Som vitamin A och E är vitamin C en naturlig antioxidant som ger skydd för ditt hår från toxiner. Det hjälper dig också att producera kollagen, vilket är nödvändigt för hårproduktion. RDA av vitamin C är 75-120 mg per dag för kvinnor, med gravida och ammande kvinnor som kräver mer vitamin C. RDA för män är 90 milligram per dag. Rökare av båda könen kräver mer C-vitamin än andra vuxna, med 110 till 125 milligram som RDA. Citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt, inklusive juice, är bra källor till vitamin C. Andra inkluderar kiwi, jordgubbar, tomater, röd paprika, spenat och broccoli.
