Att vara en mamma till ett spädbarn har sina fördelar, men det är också ansträngande. När du ammar din baby, måste du vara tillgänglig 24-7. Medan du behöver äta mer för att möta både dina och dina barns näringsbehov, vill du se till att dina matval är hälsosamma och näringsrika. De begär för sötsaker och feta livsmedel du har är troligen relaterade till din sömnbrist, inte så mycket vården.
Sömnberövande och begär
Som en liten mamma störs din natt sömn ofta, vilket inte bara påverkar hur mycket tid du sover, men också kvaliteten. Sömnlöshet påverkar din förmåga att fatta beslut och ökar din önskan om belöning, enligt en 2013-studie som publicerades i "Nature Communications". Dessa förändringar i hjärnaktiviteten ökar din önskan om ohälsosam mat, fann forskarna. Dina önskemål om sötsaker och fetter kan vara relaterade till förändringar i hjärnaktiviteten på grund av ditt barns behov som trumpar ditt sömnbehov.
Få noga kalorier
Medan det inte är så mycket du kan göra om sömnbrist tills ditt barn blir lite äldre, så att du får tillräckligt med kalorier kan minska din önskan om ohälsosam mat. En ammande mamma använder 500 kalorier varje dag för att få tillräckligt med bröstmjölk för att mata en baby upp till 6 månaders ålder, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Två tredjedelar av kalorierna kommer från maten du äter, medan resten är av den vikt du fått under graviditeten.
Fyll din kost med hälsosam mat
När du äter, påverkar maten du äter inte bara din hälsa utan också din bebis. Inklusive en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper kan hjälpa dig att möta dessa behov och få dig att känna dig nöjd, vilket kan hjälpa till med cravings. En hälsosam omvårdnadsmoms diet bör innehålla magra proteinkällor som kyckling, fisk och bönor; en rad färgglada frukter och grönsaker; hela korn, såsom hela vetebröd och brunt ris; och fettsyror med låg fetthalt eller fettfri mat. Drick ett glas vatten varje gång du ammar för att du ska uppfylla dina ökade behov av vätska, rekommenderar U.S. Department of Health and Human Services.
Styr cravingsna
Se till att du äter regelbundet för att tämja hunger och hålla energinivåerna för att hjälpa till att bekämpa dessa begär. Försök också dricka ett glas vatten när du vill äta något söt eller fet. Ibland är uttorkning felaktig för hunger. Om inget av detta fungerar är det bra att ge in, men försök att hålla din portion liten eller ersätta ett hälsosammare alternativ, till exempel en frusen fruktbar eller bakade pommes frites.
