Du har redan funderat på att vägen till att få en smalare mage ligger inte i massor av situps, utan att vrida ut kardongen - så är du redan långt före förpackningen när det gäller din inställning till fitness. Eftersom det inte finns något sådant som "spotreducering" finns det verkligen inga genvägar för att få en smalare kropp, inklusive en mindre midja. Fortfarande finns det inget enkelt sätt att säga hur mycket kardio det kommer att ta för att komma dit, eftersom allt beror på hur mycket överskjutande fett du måste förlora.
Brinnande kalorier
Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du bränner mer kalorier än du tar. För att vara mer exakt måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora 1 kilo fett. Det kommer säkert att innebära att du gör kardio minst fyra till sex dagar i veckan, så länge du måste spara, eller så länge du kan stå ut för att träna på en viss dag. Om du gör ett träningspass som bränner 1000 kalorier varje dag, till exempel, tar det dig sju dagar för att bränna 1 kilo total kroppsfett. Om du bara hade en liten mage till att börja med, kan du upprepa den cykeln varje dag i tre veckor för att få den platta magen du vill ha.
Big Calorie Burners
Om du har hela tiden i världen - och all önskan och viljestyrkan - kan du göra nästan vilken typ av kardio som helst för att hjälpa dig att skapa det kaloriunderskottet. Att göra övningar som att gå eller cykla är dock inte lika effektiva som andra typer. Brinner mer kalorier kräver mer intensitet och mer tid. Några av de största kaloribrännarna där ute inkluderar körning, vilket kommer att bränna cirka 906 kalorier per timme för en 160 pund person. Längdskidåkning kommer att bränna cirka 600 kalorier per timme för den 160 pundspersonen, och simning brinner ca 618 kalorier. Jämför det med att gå, vilket brinner cirka 522 kalorier per timme, och du kan börja se hur du väljer den mer intensiva träningen kan hjälpa dig att skapa det kaloriunderskottet snabbare.
Skärande kalorier
En säker mängd vikt att förlora per vecka är cirka 2 pund, vilket motsvarar ett underskott på cirka 7 000 kalorier. Visst kan du helt enkelt äta samma mängd som du alltid har ätit och bara bränna ytterligare 1 000 kalorier, men det andra sättet att klara det är att minska antalet kalorier du konsumerar varje dag. Genom att skära cirka 250 kalorier varje dag - ungefär antalet kalorier i en flaska läsk - kommer du att sluta med ett underskott på 1 750 kalorier på en veckas tid. Om du bränner ungefär 500 kalorier som arbetar fem dagar i veckan kommer du att skapa ett underskott som kan hjälpa dig att förlora mer än 1 pund varje vecka.
HIIT
Om du arbetar för en timme i taget verkar omöjlig eller bara inte är möjlig på grund av ditt schema, är du inte ensam. Lyckligtvis är det dock ett annat alternativ för de dagar då tiden är begränsad. Hög intensitetsintervallträning eller HIIT är ett träningspass som du kan göra på så lite som 12 minuter och enligt American College of Sports Medicine kan det öka din ämnesomsättning hela dagen efter träningen och hjälpa dig att bränna subkutan bukfett. Värm upp genom att gå eller jogga i fem minuter, och sprid sedan på ca 90 procent av ditt maximalt i en minut. Gå tillbaka till promenader eller jogga i ytterligare en minut, och upprepa sedan sprintåtervinningscykeln totalt åtta gånger. Prova HIIT träningspass på de dagar du inte har tid för längre träning, eller ungefär två dagar i veckan.
