Cervikal lordos är den onormala inåtgående krökningen i nacken, skjuter huvudet framåt och får det att sitta lägre mot axlarna. Det kan orsaka rygg och nacksmärta. Övningar för cervikal lordos bör göras med försiktighet. Physiotherapy Site - ett online-nätverk av mer än 640 registrerade fysioterapeuter - rekommenderar att varje rörelse görs långsamt. Det är normalt att känna lite obehag från smala muskler. Sluta träna om du känner verklig smärta.
Neck Flexion
Denna övning innebär att du nickar på huvudet som om du sa ja. Flytta huvudet försiktigt och nedåt så att hakan ligger nära bröstet och du tittar på golvet. Ta långsamt ditt huvud tillbaka till sitt normala läge och upprepa fem gånger.
Halsförlängning
Börja stå upp med ditt huvud och nacke i linje och dina axlar tillbaka. Långsamt flytta huvudet bakåt så att du tittar på taket, men se till att du håller din rygg rakt utan arkning. Håll i fem sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Den amerikanska kiropraktorns webbplats rekommenderar att du gör minst två uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, och spenderar minst en sekund var och en på framåt och bakåtgående rörelser.
Nackeutdragning
Enligt Physiotherapy Site motverkar denna övning huvudet framåtställning som karakteriserar cervikal lordos. Titta direkt framåt under hela rörelsen. Rita huvudet tillbaka och hakan ner något, håll i några sekunder och återgå till din normala hållning och upprepa. Hela träningen bör likna huvudet rörelse kycklingar göra.
Upper Neck Nodding
Denna övning fungerar de övre livmoderhalsen, som påverkas av cervikal lordos. Enligt Physiotherapy Site sträcker den nickande rörelsen dessa leder och kan lindra övre nacksmärta och huvudvärk. Ligga flatt på ryggen och titta på taket. Placera en kudde bakom huvudet om det är bekvämare. Håll huvudet på golvet, ta din haka ner mot bröstet som om du nickade ja. Fysioterapinsidan säger att denna övning ska göras noggrant, men det är normalt att känna ett litet drag i överkroppen medan du gör det eftersom dessa muskler ofta är mycket täta.
