Koffein och sömnpiller förblir några av de mest populära kosttillskotten som tas dagligen. Även om de är användbara på kort sikt, skapar dessa kosttillskott en oändlig cykel av stimulering och sömnighet som rör dig ännu längre från en god natts sömn. Det bästa sättet att förbättra sömnen förblir för att minska koffeinberoende och ta sömntabletter endast för kortsiktiga problem med att somna. I själva verket kan sömnpillerberoende faktiskt främja sömnlöshet.
Effekter av koffein i sömn
Koffein är ett allmänt använt läkemedel och är inte skadligt om det tas i moderation. Denna stimulans finns i colas, kaffe och te, och alltmer i energidrycker och koffeinpiller. Koffein är en juridisk stimulans, som ökar vakenhet och vakenhet i några timmar. Medan koffein effektivt ökar vakenhet under dagen, har substansen skadlig effekt på sömnen. Koffein ökar den tid det tar för att sova och minskar också tiden i djup sömn. För bättre sömn, ta inte ämnen som innehåller koffein i minst sex timmar före sängen.
Fakta om koffeinberoende
Koffein orsakar också ett beroende att många människor är omedvetna om tills de inte kan få sin morgon "Joe". Typiska symptom på koffeinavdrag innefattar sömnighet, huvudvärk och minskningar av uppmärksamhetsspänningen, säger National Sleep Foundation. Känslan av "extra awakeness" som regelbundna kaffedrinkare upplever är faktiskt slutet på koffeinavdrag som inträffade sedan den sista koppen kaffe hade haft.
Den onda cirkeln av OTC sovande piller
Sova piller som du kan köpa över-the-counter kan också leda till mer sömnproblem än de botar. Dessa aktiva ingredienser i de flesta sömntabletter är antihistaminer, samma ämnen som används för allergiska reaktioner. Grogginess från antistaminbaserade sömntabletter kan vara längre än natten, vilket leder till att människor tar koffein för att vakna upp. Denna onda cirkel förbättrar sällan sova hälsa på lång sikt.
Toleransfällan
Prescription sömnpiller är lugnande medel som gör det lättare för dig att gå och sova och somna. Sömläkare rekommenderar dessa piller endast på kort sikt, på grund av sannolikheten för att kroppen anpassar sig till medicinen, även känd som tolerans. Även kraftiga sömntabletter som kallas bensodiazepiner kan bli helt ineffektiva på tre till fyra veckor.
Beroende problem
Beroende är också ett problem med receptbelagda sömntabletter, eftersom långvarig användning kan göra det omöjligt att sova utan medicinering. För att göra saken värre kan det hända att sovande piller återupptas, vilket kan orsaka "sömnlöshet", vilket ofta är värre än det ursprungliga sovande problemet. Tala med din läkare om det mest effektiva sättet att dra nytta av receptbelagda sömntabletter och våren tillbaka till naturlig och hälsosam sömn.
