Skolios uppstår när din ryggraden tar en sida-till-sida-krökning istället för att följa en rak upp och ned-anpassning. Skolios blir ofta uppenbar under barndomen eller ungdomar men kan också dyka upp i vuxen ålder. University of California Davis rapporterar att skolioser påverkar 2 procent av den allmänna befolkningen, med en högre förekomst hos kvinnor än hos män. Skolios kan sträcka sig från en mild krökning som inte behöver någon behandling till en allvarlig abnormitet som kan kräva bracing eller ryggradsoperation. Övningar kan hjälpa till att hantera eller, i viss mån, reversera effekterna av skolios. Rådgör med din vårdgivare för det bästa sättet att behandla din skolios.
Steg 1
Stärka dina kärnmuskler. Dessa muskler inkluderar inte bara dina främre bukhinnor utan även dina bukhinnor eller obliques och musklerna i din rygg. Byggstyrka i hela kärnan hjälper till att hålla din torso i rätt inriktning och kan hjälpa till att lindra ryggsmärta i samband med skolios, enligt University of Washington Department of Orthopedics and Sports Medicine. Kärnstärkande övningar inkluderar plankor, crunches och supermans.
Steg 2
Öva yoga poserar, speciellt de som fokuserar på din ryggrad. Yoga ställningar hjälper till att anpassa hela kroppen och ge styrka och flexibilitet till muskulaturen som stöder ryggen, säger Iyengar yoga instruktör och California Yoga Center regissören Elise Miller. Utvidgad valp utgör, till exempel, sträcker och förlänger din ryggrad, vilket hjälper till att dekomprimera din ryggkotor. Vridningstillstånd, till exempel triangel eller stoltvridning, tillåter din kropp att röra sig mitt emot kurvan orsakad av din skoliär, vilket hjälper till att justera och balansera din torso. Backböjning innebär inte bara att du förstärker dina kärnmuskler utan också hjälper till att motverka feljusteringar i ryggen.
Steg 3
Sträck musklerna i din underkropp. Den muskulära obalansen på grund av skoliärhet resulterar ofta i täta hämmande muskler, och snäva hämmande muskler kan orsaka ett ytterligare skifte i din hållning. Dessutom kan en felaktig ryggrad leda till komprimerade nerver i ryggen eller nedre extremiteterna, vilket orsakar smärta. Övningar för att sträcka ryggen och benmusklerna hjälper till att lindra detta obehag. Stretching övningar hjälper också till att återställa flexibiliteten till din underkropp, vilket gör att din hållning förbättras. Yogaställningar, till exempel lutande häl-till-tå pose, och framåtböjningar fokuserar på att sträcka musklerna i benen och ryggen.
Steg 4
Sträck dina pectorals eller bröstmuskler. Att sträcka dessa muskler är särskilt användbart om du har kyphos eller knäppta axlar. Detta tillstånd kan uppstå när du har en obalans mellan dina bröstkorgar och överkroppen. Länkade backbends eller passivt motstånd, där du använder en vägg eller en partner för att sträcka dina armar bakom dig, sträcker dina pectoral muskler och hjälper till att återställa muskelbalansen i överkroppen.
tips
- Träna konsekvent för att behålla din muskelstyrka. Konsumera en hälsosam diet med tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att förhindra osteoporos. Behåll en hälsosam vikt för att minimera ryggstammen.
varningar
- Undvik övningar som orsakar ont. Rapportera eventuell ny eller förvärrad smärta till din vårdgivare.
