Att förlora 40 pund kan vara en livsförändrande händelse. Du lär dig att äta annorlunda, flytta mer och stressa mindre. Men stor förändring sker inte över natten. Hur lång tid det tar att du förlorar vikt beror på din startstorlek, ålder, kön och engagemang i processen, så det finns inte en "genomsnittlig" kurs. Med lite ansträngning och engagemang kan du säkert förlora cirka 1 till 2 pund per vecka. Det betyder att det tar minst fem månader att släppa 40 pund och eventuellt längre om du väljer mer blygsamma ansträngningar.
Rekommenderad kurs för att förlora 40 pund
Ett pund av fett är lika med 3500 kalorier, så om du kan skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag kommer du att förlora ett pund eller två på en vecka. Ett underskott uppstår när du äter färre kalorier än du bränner genom att trimma intaget, flytta mer eller göra lite av båda. En studie publicerad i fetma 2012 bestämde att alla dessa viktminskningsmetoder gav resultat, men att kombinera träning och lågkaloridiet gav den mest fettförlusten över ett år. Under de första veckorna av en diet kan du gå ner i vikt lite snabbare på grund av vattenförlust, men en hälsosam plan kommer att se denna takt avtagande till en mer hanterbar 1 till 2 pund per vecka.
Crash dieter kan leda till snabbare viktminskning, men katastrofala långsiktiga resultat. De ber dig ofta att förbjuda hela livsmedelsgrupper, är näringsmässigt otillräckliga och begränsar dig ofta till färre än 1200 kalorier per dag - ett nummer som inte kan bibehållas under långa perioder eftersom du är hungrig. Du kommer också att förlora en betydande mängd muskelmassa om du lägger din kropp på för svårt underskott för den tid det tar att förlora 40 pund. Muskelmassan hjälper till att hålla din ämnesomsättning svimmade till en anständig takt; när du förlorar det, kan du ställa tyngdförlust.
Hur snabbt du förlorar beror på de kalorier du förbrukar
Ange dina kaloribehov genom att konsultera din vårdgivare eller genom att använda en onlinekalkylator. Eftersom det beror på din personliga statistik, är det annorlunda för stort sett alla. Människor som är större, yngre eller manliga tenderar att bränna mer kalorier än de som har små ramar, är äldre eller är kvinnor. Eftersom dina kaloribehov är olika kommer din viktminskning också att skilja sig. Subtrahera 500 till 1000 kalorier från dina dagliga behov för att bestämma dina kaloribehov för att gå ner i vikt. Du måste minska delstorlekarna av hälsosam mat och rampa upp motion för att bränna de kalorierna.
Ju mer vikt du måste förlora desto snabbare kan de initiala punden komma ut. När du är större är det lättare att skapa ett dramatiskt kaloriunderskott och fortfarande äta ett tillräckligt antal kalorier dagligen. Vikten kan komma ifrån om några veckor om du har hundratals pounds att förlora och 40 pounds är bara en början.
Dedikation till planen gör en skillnad
Den genomsnittliga tiden som tar dig att förlora 40 pund beror också på din efterlevnad av en kalori diet och regelbunden motion. Betydande viktminskning kräver minst 250 minuter med måttlig kardiovaskulär träning varje vecka, noterar American College of Sports Medicine. Måltiderna bör strängt portioneras och består främst av magert protein, färska grönsaker och hela korn för att hålla dig inom ditt kalorimål.
Semester, familjeföreningar, helgdagar och arbetsevenemang kan vara en utmaning för även den mest flitiga tränaren och detaljerade dieter, men slå inte dig själv över det. Några veckor kan du bara behålla din viktminskning istället för att förlora mer. Dessutom, när du gå ner i vikt och din kropp krymper, minskar antalet kalorier som du bränner dagligen, eftersom det tar mindre energi att köra din mindre kroppsbyggnad. Det betyder att du behöver lite tid att anpassa sig till antingen mer träning eller till och med färre kalorier för att fortsätta att förlora med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka. För varje 5 pund förlorad behöver du cirka 25 till 50 kalorier färre för att bibehålla din vikt, noterade registrerade dietist Joanne Larsen på hennes hemsida AsktheDietitian.com.
Fler måttliga viktminskningsmål
Om de förändringar som krävs för att förlora 40 pund i 4 till 5 månader verkar för stor för att du ska behålla långsiktigt, överväga att skapa ett underskott på bara 250 kalorier per dag för att förlora 1/2 pund per vecka. Detta kommer att sätta den tid det tar att förlora 40 pund på 10 månader till ett år, men kan vara mer hanterbart och hållbart på lång sikt. Ibland skapar ett underskott på 500 till 1000 kalorier sådana aggressiva förändringar i dina ätnings- och träningssvanor som du känner för att ge upp efter bara en månad eller två. För att vara positiv och ställbara mål kan du behöva sträva efter långsammare viktminskning, vilket vanligtvis är lättare att behålla på lång sikt.
