Shot put progressionsborrar är utformade för att hjälpa dig att förbättra din form och teknik medan du sätter i skott. På grund av de omfattande stegen och teknikerna som går in på rätt sätt kastar ett skott sätts, är det nödvändigt att lära sig i steg och faser. Shot put progression färdigheter hjälper dig att perfekta din glidteknik.
Shot Put Placement Drill
Denna borr är utformad för att lära dig var du ska placera ditt skott innan du lägger bollen. Börja med att använda ett mjukboll istället för ett skott för att minska vikten och obehaget hos ett verkligt skott. Placera bollen där din nacke och axel möts. Placera din hand så här på höger halvdel av bollen (vänster halv om du är vänsterhänt). När du är bekväm i den här positionen, vänta en vän så att du kan se hur snabbt du kan flytta från en statisk position till din skjutposition.
Square Punch Drill
Denna borr är utformad för att hjälpa dig att förbättra din frisättning. Stå med knäna något böjda och fötterna direkt i linje med tåbrädet. Härifrån rotera något medan du böjer knäna och stansar bollen direkt från din axel istället för att göra några rotationer. När du kastar bollen, se till att din armbåge stannar under bollen tills den har släppts. Upprepa med tummen i en nedåtgående position tills du är trött.
Power Position Drills
När du väl har behärskat placeringen och kasta bollen är det viktigt att du utvecklar ditt fotarbete för att maximera din rotation och kraft när du kastar skottet. Förutom rotationsövningar kan du utföra snabbfotborrningar för att övergå från en vanlig position till en kraftposition. Stå rakt upp med knäna något böjda och fötterna bredvid varandra. Från denna position, lyfta upp, snabbt flytta till ett kraftläge med knäna böjda och viktbalanserade. Bounce i denna position i flera sekunder för att se till att du är balanserad. Upprepa tills trötthet.
Framkastar
Efter att ha bekantat sig med kraftpositionen är nästa steg att övergå till framkörningar. Ställ dig i ett kraftläge med knäna något böjda och skottet sätts på mot halsen. Härifrån, utför en dubbel pivot med båda fötterna, rotera två gånger innan du släpper ut skottet. Strax innan du släpper ut, förlänger du ditt kraftben, vilket ger kasta en extra kick av hastighet. Upprepa detta fotarbete tills trötthet.
