När du går på skalan på morgonen och märker att den har stigit över natten med tre, fem eller till och med 10 pund, kan du känna dig lite panikad. Ta ett djupt andetag; det skulle vara nästan omöjligt att äta de 10 500 till 35 000 extra kalorier som krävs för att få så mycket fett om en eller två dagar. Du har sannolikt fått vikt på grund av vattentäthet. Även om du inte faktiskt har fått tjock, kan du känna som om du gjorde det.
En högnatriummjöl, en tung träning, uttorkning eller hormonella förändringar kan vara orsaken till vätskeretention. Om du drar runt överflödigt vatten kommer det att spola naturligt efter en dag eller två. Koststrategier och motion kan hjälpa dig att förlora det snabbare. Om uppblåsthet och vätskeretention är kronisk och inte sporadisk, kontakta din läkare eftersom de kan bero på ett medicinskt problem.
Orsaker till vattenvikt
Vattens vikt ackumuleras av olika orsaker, några av dem utanför din kontroll.
För kvinnor orsakar hormonella förändringar vätskeretention under de fem dagarna före din period. Nivåer av progesteron, ett hormon som hjälper till att stödja fostret tidigt under graviditeten, stiger väsentligt - en bieffekt av vilken är vätskeretention. När månaden går utan graviditet spolas vattnet bort med överskott av hormon.
I vissa fall kan alltför mycket natrium - antingen från en restaurangmjöl eller en binge som du polerade av en storlekspåse med chips i familjen - kan göra att du känner dig puffig. Hög fetma livsmedel och överskott av alkohol kan också bidra till vätskeretention.
Ironiskt nog, inte att dricka tillräckligt kan få din kropp att hålla fast vid vatten. Din kropp känner av att dess vätskenivåer är oavsiktliga och kommer att hålla fast vid vatten tills du korrigerar det tills du rehydrerar.
En tung träning kan tillfälligt lämna dig blygsamt dehydrerad efteråt, vilket uppträder som en lättare storlek på skalan. Men nästa dag, när dina muskler fortfarande är inflammerade, flyter vätskor in för att hjälpa till med reparation och kan få det att verka som om du har fått ett pund eller två. Om du tränar regelbundet kan du alltid behålla lite vatten i din blodplasma eftersom din kropp blir "superhydrerad" och vill försäkra dig om att du inte löper lite på vätskor under träning. Detta är en naturlig, positiv status som stöder dina idrottsliga ansträngningar.
Tecken på vattenretention
Vattentätning gör att du känner dig tung, men det kan också orsaka svullnad i dina fingrar och anklar. En uppblåst mage kan bero på vattentäthet, så mycket att ditt favoritpar av jeans inte bara kommer att knappas. Achiness och styvhet, särskilt runt dina leder, uppstår ibland.
Det överskjutande vattnet lagras i dina vävnader mellan blodkärlen och i dina muskler. Det kan slå sig i dina fötter och fotled, speciellt om du står mycket under dagen. Ibland uppstår inte vattentåthet som puffiness eller uppblåsthet, men du känner bara tung och väger ner.
Flytta din kropp för att förlora vattenvikt
Vattentätning gör att du är ointresserad att träna, men fysisk aktivitet hjälper dig att svettas bort överflödig vattenvikt. Det kan vara svårt att bli motiverad för en livlig promenad, lätt jogging eller dansgymnastik, men rörelsen kommer att få dig att må bättre.
Om du känner att vattnets vikt kan bero på att du regelbundet tränar, sluta inte. Den extra hydrering är hälsosam, och så är din träningsrutin. Om du slutar dricka vätskor för att stödja träningspass, riskerar du också dålig prestanda. Lägg tonvikten på hur du känner och din styrka och uthållighet, snarare än på ett antal på skalan.
Hydrera ofta
Aktivt hydratisering regelbundet hela dagen kan hjälpa dig att förlora vattenvikt på grund av uttorkning. Ett glas vatten mellan måltiderna är en metod, men också överväga de livsmedel du äter. Sikt att dricka så många som sju till 11 koppar - eller 100 uns - vatten dagligen. Frukt och grönsaker innehåller stora mängder vatten och bidrar till ditt dagliga intag; sikta på generösa portioner vid måltiden.
Måttligt antal koffeinerade drycker samt drycker som innehåller alkohol, socker och konstgjorda sötningsmedel du konsumerar dagligen också. Även om dessa tekniskt bidrar med vätska till ditt system, kräver de också en hel del vätska att bearbeta och kan lämna dig mildt dehydrerad.
Ät mer kalium
Mineralkalium motverkar några av effekterna av att konsumera ett överskott av natrium, inklusive att moderera din vattenbalans. Att äta mer kaliumrika livsmedel kan hjälpa dig att spola den vattnets vikt snabbare än du själv, och det ger andra fördelar, inklusive stöd för nerv- och muskelhälsa. Söta potatisar, tomater, yoghurt, fisk och vita bönor är kvalitetskällor för mineralet.
Ta inte ett kaliumtillskott om du inte har rätt att göra det av din medicinska leverantör.
Lägg av de raffinerade kornen och socker
För många kolhydrater, särskilt den bearbetade sorten som finns i vitt bröd, vit pasta, socker och läsk, kan göra att du håller fast vid vattenvikt. När du äter kolhydrater omvandlar din kropp till glukos, som lagras i dina muskler - tillsammans med vatten - som glykogen. Att minska mängden kolhydrater du äter slösar bort glykogenbutikerna och medföljande vatten.
Få de flesta av dina kolhydrater från grönsaker, frukter och helkorn, snarare än raffinerade former. Byt ut den vita frukosten bagel, vit bulle på din burgare och vitt ris med middag med fullkornsbröd, en stor sallad med seared biff och quinoa istället. Du kommer att minska ditt carbintag och upp ditt fiberintag, vilket hjälper avföring att röra sig lättare genom matsmältningsorganet, ta vatten tillsammans med det. Skär aldrig ut en hel matgrupp. Kolhydrater är en viktig energikälla.
Resultat från vattenförlust
Om du spola 2 koppar vatten från ditt system - eller 16 uns - kommer du att hamna en pundständare. När du spolar denna vattenvikt har du emellertid inte förlorat något fett.
Oftast kan de förändringar du gör när du startar en dietplan, som att konsumera mer vatten och äta hälsosamare livsmedel som mer grönsaker, frukt, magre proteiner och fullkorn, få dig att snabbt gå ner i vikt de första veckorna. Detta är vanligtvis vattenvikt, tillsammans med lite fett, och inte en mirakulös fettförlust. Den snabba förlusten kan motivera dig att hålla fast vid programmet och hjälpa dig att känna dig lättare och mindre uppblåst.
Förlorar mer än vattenvikt
Medan du förlorar den uppblåsta känslan får du dig att må bättre, om du har extra vikt från fett för att förlora, måste du minska ditt kaloriintag och träna regelbundet. Om du förbrukar 250 till 500 kalorier färre än du gör dagligen för att behålla din vikt i kombination med en daglig bränning av 250 till 500 kalorier genom fysisk aktivitet, resulterar i ett pund eller två förlorade per vecka. Dessa åtgärder hjälper dig att förlora fetthalt, inte bara vattenvikt.
Många av samma åtgärder du antar för att förlora vattenvikt hjälper din totala viktminskning. Att äta gott om färsk frukt och grönsaker tillsammans med mager proteiner och fullkorn vid måltider håller dig nöjd och näringsrik. Gå till frukt, yoghurt med låg fetthalt och små servetter för nötter för snacks istället för saltbehandlade mellanmål som hindrar din viktminskning genom att lägga till vatten och extra kalorier. Undvik alkohol och begränsa din koffein och natriumintag, och du kommer att vara på väg till en tunnare, mindre uppblåst du.
