Om du tränar för att bränna kalorier så att du kan gå ner i vikt finns det många övningar du kan utföra. Vissa övningar bränner dock mer kalorier än andra på samma tid. Om du jonglera familj, arbete och annat ansvar och inte har mycket tid att träna, är det de övningar du ska välja.
Basketboll
Basket är en rolig sport och bränner mycket kalorier. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Att spela sport är ett roligt och effektivt sätt att träna för att bränna kalorier. Sport som basket är utmärkta val eftersom de innebär mycket hopp och svårt att springa. Enligt läroboken "Sports and Exercise Nutrition" kommer du att bränna mer än 600 kalorier per timme medan du spelar basket om du väger 170 pund.
Cykling
Cykling är ett bra alternativ som inte stressar dina leder. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Om du återhämtar dig från en skada eller lider av ledsmärta, är cykling en relativt säker kaloribränningsövning eftersom det inte spänner dina ben och leder lika mycket som andra övningar som dina fötter upprepade gånger kommer i kontakt med. Om du väger 170 pounds, kommer du att bränna cirka 300 kalorier i en långsam takt och mer än 700 i extremt snabb takt.
Rope Hoppning
Ropehoppning kan göras nästan var som helst. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ropehoppning är en effektiv kaloribränningsövning som kan slutföras från nästan var som helst. Du kan bränna 150 kalorier eller mer på bara 15 minuter om du väger mer än 150 pund och utför cirka 120 hopp per minut.
Löpning
Körning kan bränna mer än 1 000 kalorier per timme. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Running är en av de mest populära kaloriförbränningsövningarna. Du ser säkert folk springa för träning varje dag om du bor i ett urbana område. Även i en långsam takt kommer du att bränna cirka 600 kalorier per timme om du väger mellan 160 och 170 pund, enligt "Sport och träningsnäring." Om du kör i en måttlig eller snabb takt kan du bränna mer än 1.000 kalorier per timme.
Skidåkning
Skidåkning brinner nästan lika många kalorier som att springa. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Om du bor i ett kallt klimat kan dina val för utomhusaktiviteter vara begränsad. Men längdskidåkning är en effektiv kaloribränningsövning som endast kan utföras i kallt väder. Beroende på huruvida snön är hård eller mjuk, brinner skidåkning nästan lika många kalorier som för samma intensitetsnivå.
Simning
Simning är en låg effekt, det stärker musklerna utan stress. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Som att cykla, är simning en liten effekt som inte kommer att påverka dina ben och leder så mycket som basket, rephoppning eller springning. Om du väger 170 pund och simma i 30 minuter, kommer du att bränna cirka 400 kalorier, beroende på vilket badslag du använder.
Viktträning
Muskelmassan höjer din ämnesomsättning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Inte bara kommer du bränna kalorier medan du lyfter vikter, men du kommer också att få muskelmassa vilket ökar din ämnesomsättning. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier medan du inte tränar. Om du väger ca 170 pund, kommer du att brinna mellan 400 och 500 kalorier per timme medan du lyfter vikter.
