Du förbrukar cirka 1 000 kalorier per dag på tre dagars diet. Liksom andra kraschdieter är denna diet inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Tredagsdieten är en form av yo-yo dieting, ett ätmönster som leder till snabb viktminskning och återvinning snabbt också. Din kropps naturliga försvar mot svält fungerar mot dig när du försöker gå ner i vikt i någon kraschdiet.
Påståenden
Skaparen av den tre dagars kostnaden lovar en förlust på 10 kg. om tre dagar om du följer matplanen utan att sväva. Förmodligen bidrar den ökade ämnesomsättningen som härrör från den specifika kombinationen av livsmedel i kosten till att bränna fett, även om det inte är klart exakt vilken typ av reaktion matkombinationen ska orsaka.
Provmatningsplan
En dag-en-meny från en version av tre dagars diet illustrerar hur lite du äter varje dag. Frukost är en halv grapefrukt och en bit rostat bröd med matsked jordnötssmör. Lunchen omfattar 1/2 kopp tonfisk, en skiva toast och svart te eller kaffe med sötningsmedel utan kalori. Middag ingår 3 oz. av magert kött, en kopp varje grönbönor och morötter och en kopp vaniljglass.
Resultat
Genom att följa tre dagars diet kommer du sannolikt att gå ner i vikt, men det kommer mest att vara vattenvikt. När du strängt begränsar mängden kalorier du konsumerar, orsakar din kropps metabolism att sakta ner när den går över i överlevnadsläge. Då, när du återupptar dina vanliga matvanor, kommer din kropp att lagra extra fett om det måste genomgå en annan period av svält. Du får nog mer vikt än du förlorat.
Andra problem
Allvarligt begränsande kostvanor som tre dagars diet har en tendens att främja binge äta när kosten är över. En risk för vitamin- och mineralbrist är ett annat problem med tre dagars diet. Det begränsade utbudet av mat i kosten gör det svårt att få alla de näringsämnen som din kropp behöver.
Hälsosam kost
Långsam och stadig viktminskning som följer av livsstilsförändringar är mer sannolikt att leda till varaktiga resultat än trolldieter. Viktminskning uppstår när du konsumerar färre kalorier än du använder. Använd en förnuftig kombination av motion - inklusive styrketräning och aerob träning - och modifierade ätmönster för att uppnå detta mål. Om du till exempel minskar ditt dagliga kaloriintag med 250 kalorier och du ökar din aktivitetsnivå för att bränna ytterligare 250 kalorier per dag, kan du förlora ett pund per vecka. Offra inte bra näring för att gå ner i vikt. Ät en mängd olika livsmedel från alla större livsmedelsgrupper, men var noga med delstorlekar.
