Sträckning är en integrerad del av din träningsrutin. Korrekt flexibilitet och rörelsesort har många fördelar för det dagliga livet och atletisk prestanda. Det finns några olika typer av stretching, som alla kan påverka hjärtfrekvensen olika. När du kan förstå hur din kropp reagerar på dina aktiviteter kan du hjälpa till att driva dig i rätt riktning i större utsträckning.
Hjärtat: Vår livlinje
Ditt hjärta är avgörande för framgång i fitness och hälsa. Hjärtat har det tuffaste jobbet bland alla arbetande muskler i människokroppen. Tjugofyra timmar om dagen, 7 dagar i veckan, 365 dagar per år för livet, måste hjärtat komma och koppla av. Ditt hjärta ger syre och näringsämnen via blodet till alla delar av kroppen. När du trycker på din kropp med större fysiska krav måste ditt hjärta arbeta hårdare för att ge det nödvändiga syre och näringsämnen till dina arbetsmuskler för att få jobbet gjort. Även på kvällen när du sover, fortsätter hjärtat att fungera, men med en lägre intensitet - bara tillräckligt för att hålla dig vid liv och låta din kropp återhämta sig före nästa dag.
Stretching: olika alternativ
Sträcka. Håll. koppla av. Andas Stretching kan komma i många former: Statisk sträckning utförs när en stretch känns och hålls under en tidsperiod. Under statisk sträckning är kroppen avslappnad. Dynamisk sträckning utförs vanligtvis som en uppvärmningsaktivitet före träning eller träning. Det handlar om att ta musklerna genom sitt rörelseområde genom att flytta på ett kontrollerat sätt, istället för att hålla sträckan och därmed väcker musklerna upp mot att slappna av dem. Assisted stretching eller partner stretching utförs av en fitness professionell på kunden. Detta kan likna statisk sträckning. Ytterligare former av stretching är också möjliga.
Statisk sträckning och hjärtfrekvens
På grund av den avslappnade karaktären hos statisk sträckning är hjärtfrekvensen på väg ner mot viloperation. Om kroppen är verkligen avslappnad, kommer hjärtfrekvensen gradvis att minska eftersom hjärtat inte behöver arbeta så svårt att leverera näringsbehov i hela kroppen. Idealiskt när du är färdig med stretchsessionen efter träningen, bör hjärtfrekvensen vara under 100 slag per minut för att säkerställa att din kropp har ordentligt svalnat och återhämtat sitt viloläge.
Dynamisk sträckning och hjärtfrekvens
PNF-sträckning kan öka hjärtfrekvensen. Dynamiska sträckor utförs med kontrollerade och konstanta rörelser före träning eller sport som hjälper till att förbereda kroppen för den kommande aktiviteten eller händelsen. Dynamisk uppvärmning fortsätter faktiskt att höja hjärtfrekvensen mot den intensitet kroppen kommer att möta under aktiviteten. Efter en ordentlig dynamisk sträckningssession borde kroppen känna sig varm, ha en lätt svett och andningsfrekvensen bör ökas från andningsfrekvensen. Dessutom bör hjärtfrekvensen förhöjas för att säkerställa att kroppen transporterar nödvändiga syre och näringsämnen genom hela kroppen till arbetsmuskler. Därför bör hjärtfrekvensen gradvis förhöjas till ett lämpligt träningsintervall som kan vara mellan 50 och 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.
PNF eller assisterad sträckning och hjärtfrekvens
Denna typ av stretching rekommenderas alltid att utföras av en professionell för att säkerställa säkerhet och effektivitet. Med denna stil av stretching blir din hjärtfrekvens relativt låg. I allmänhet kommer hjärtfrekvenserna att förbli runt viloperioder som i genomsnitt sträcker sig från 72 till 80 slag per minut. PNF-sträckning kan öka hjärtfrekvensen något på grund av den tryckande eller motsträckta aspekten som är inblandad i en del av sträckan, men hjärtfrekvensen kommer fortfarande att vara ganska konstant.
Hjärtpriserna beror på mål
Sammantaget beror din hjärtfrekvens efter sträckning mycket på den typ av stretching du utför. Ha ett mål i åtanke om vad du vill uppnå med din stretching session. Därifrån kommer du att få en bättre uppfattning om hur ditt hjärta ska reagera i allmänhet.
