När målet är att gå ner i vikt, är det med ett löpband ett effektivt sätt att bränna extra kalorier. Kardiovaskulär träning är emellertid inte det effektivaste sättet att kasta pund. Även om du kör på en löpband i två timmar om dagen hjälper du dig att gå ner i vikt, är det viktigare att balansera kardio- och styrketräningsträning tillsammans med en hälsosam kost.
Viktminskning Recept
Ett pund är 3500 kalorier. En grundläggande viktminskning planen omfattar skära 500 kalorier från varje dag, sju dagar per vecka. Detta bidrar till att 3500 kalorier försvinner, eller ett pund ner. Kör på en löpband i två timmar i en takt på 6 miles per timme - en 10 minuters mil - bränner cirka 1 080 kalorier till en 130 pund kvinna. Även om detta ligger långt bortom ditt mål är det inte en realistisk eller hälsosam ambition. I stället balansera din dagliga 500 med kost och motion. Till exempel, genom att helt enkelt skära 230 kalorier från din kost och inklusive 30 minuter på löpbandet i samma takt, kommer du effektivt att bränna 500 kalorier.
Konsekvent kardio
Kardiovaskulär träning innehåller alla rörelser som ökar din hjärtfrekvens. Det hjälper till med viktminskning genom att bränna kalorier och bygger uthållighet så att du kan förbli aktiv under längre perioder. Aktiviteterna omfattar inte bara körning utan även cykling, dans, simning, vandring, åka skridskor och de flesta sporter. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerob träning fem dagar per vecka.
Styrketräning
Styrketräning i form av lyftvikter är extremt viktigt i kampen mot fett. Högintensiv tyngdlyftning ökar metabolismen med 20 procent och eftersom muskeln brinner cirka tre gånger mer kalorier än fett, kommer du att bränna extra kalorier även timmar efter träningen. Styrketräning är särskilt effektiv mot envisa problemområden. Även om du inte tekniskt kan minska sänka i fettförlust, förlorar de som lyfter vikter mer djupt magefett än de som bara gör cardio. Genom styrketräning tre dagar i veckan kommer du att uppnå märkbara resultat.
Bygg en bättre diet
Det är helt möjligt att förstöra en hård träning med dåliga dietvanor. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, betonar en hälsosam ätplan frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller mager mjölkprodukter. innehåller magert kött, fjäderfä, fisk, bönor och nötter; och är låg i mättade fetter, transfett, kolesterol, salt och tillsatta sockerarter. Det är också viktigt att du kontrollerar dina delstorlekar. Det kommer inte bara att hjälpa till att skulpta en smalare kropp, men det kommer också att minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsotillstånd.
