Att köra längre avstånd är en naturlig framsteg för många löpare. En längre sträcka ökar din uthållighet, så att du kan fortsätta springa längre avstånd. Dina kortare körningar kan också vara enklare och snabbare på grund av din ökade uthållighet. Att köra längre sträckor lägger också till variation i din körning, vilket gör din körning mer intressant och utmanande. Det finns några tips du kan försöka göra det enklare att öka ditt avstånd.
Minska hastigheten
En långsammare hastighet på dina långa körningar gör att du kan spara energi så att du kan trycka längre än vanligt. Att sänka din takt kan vara en utmaning, men att starta din långa lopp i snabbare takt kan leda till att du sliter av energi innan du når ditt avståndsmål. Det kan hända att du har svårt att hålla upp din normala takt genom en längre tid, enligt webbplatsen Fitsugar.
Uppsatta mål
Mål motiverar dig att nå längre avstånd eller behålla en viss takt under körning. Både kortsiktiga och långsiktiga distansmål gör att du går framåt i ditt program. Träning för en specifik race eller avstånd är ett logiskt sätt att ställa in mål och motivera dig själv. När du bestämmer ditt långsiktiga distansmål, bryt ner det i mindre mål baserat på ditt nuvarande köravstånd. Om du till exempel vill köra en halv maraton och för närvarande kör 5k, kommer dina kortsiktiga mål gradvis att öka körsträckan tills du är nära 13,1 milmarkeringen.
Gradvis ökar
En gradvis ökning av körsträckan gör det möjligt för din kropp att anpassa sig till ökningen. Det hjälper dig också att undvika skador och hindrar dig från att bli frustrerad. Lyssna på din kropp när du ökar ditt avstånd för att undvika skador. Om du inte kan köra hela avståndet, kan några sträckor med brisk vandring hjälpa dig att få andan så att du kan sluta.
Space Out Long Runs
Långa körningar för nära varandra ger inte dina muskler tillräcklig tid att läka, enligt Running Planet. Detta kan leda till skada eller utbrändhet. Webbplatsen rekommenderar en lång sikt i veckan om du kör mindre än 10 miles. För körningar mellan 11 och 17 miles, gå varannan vecka. Även längre avstånd kan behöva två eller tre veckor mellan långa körningar.
