Starka svaga hamstringar leder till en ohälsosam, olycklig kropp. Genom att stärka och sträcka dina hästspetsmuskler som en del av din dagliga träningsrutin, kan du uppnå starka, lunga lår som kommer att stödja resten av dina muskelgrupper, förebygga skador och förbättra dina fysiska förmågor.
Tre stora hamstringsmuskler rinner ner på baksidan av var och en av dina lår. Dessa muskler är benägna att skada om du inte arbetar för att hålla dem lös och starka, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.
1. Förhindrar lägre ryggsmärta
Om du har täta hamstringsmuskler kan du sluta lida av ryggmärg. Starka hamstringar minskar rörligheten i ditt bäcken, vilket i sin tur ökar belastningen och trycket på din nedre del.
Förstärkning och sträckning av dina hamstrings minskar ryggmärgen. Din hårstensmuskler kommer bättre att stödja ryggen och bäckenet medan du rör dig om musklerna är starka och flexibla.
Håll dina hamstringsmuskler löst och lindra ryggsmerter genom att utföra sträckor som tånrör, en vanlig hängsträckning där du böjer framåt och nå fingrarna mot dina tår samtidigt som dina ben är raka.
2. Minskar skador
Förhindra sport- och träningsrelaterade skador genom att sträcka dina hästspännings muskler så att de blir flexibla. Starka och flexibla hamstringsmuskler kan stödja din kropp under träning och förhindra skada, speciellt under körning.
För att sträcka dina hamstrings före träning, välj dynamiska sträckor som håller kroppen rörlig (i motsats till statiska sträckor som hålls på ett ställe). Prova bensvängningar: Håll fast på en stol eller vägg för stöd, stå på vänster ben och låt ditt höga ben svänga fram och tillbaka. Gå bara så långt du kan tills du känner en mild sträcka. Upprepa på andra sidan.
Efter träning, gör några statiska sträckor som framåtgående vikning. Stå med fötterna axelbredd från varandra, gångjärn från höfterna och vika framåt och nå för dina tår. Håll i 15 till 45 sekunder.
3. Förbättrar atletisk förmåga
Att ha flexibla hamstringsmuskler kan förbättra din prestanda i olika sporter, särskilt tennis. Förbättra flexibiliteten hos dina hamstringsmuskler för att hjälpa ditt tennisspel genom att öva yogan som heter Downward Facing Dog.
För att uppnå detta ställer du händerna och fötterna på golvet med dina höfter uppåt så att din kropp bildar en inverterad V-form. Håll positionen så lång som två minuter för att uppnå maximala fördelar.
