Övningar du utför i gymmet kan hjälpa dig att bli av med kycklingben när du kombinerar aerob och anaerob aktivitet och bra näring. Anaeroba övningar bygger muskelvävnader vilket resulterar i förbättring av din kropps estetik genom att toning dina muskler och accentuerar din naturliga form. Vanligtvis tar det två veckor i en månad för att se en förändring av muskeldefinitionen när du är styrketräning. Innan du börjar, värm upp riktade muskler genom att försiktigt sträcka eller utföra lågintensitetskardio och sträcka efter träningen.
Benpress
Den sittande benpressen bidrar till att bygga glute och quad muskler. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Benpressen utbildar dina quads och glutes och hjälper till att fylla upp dina övre ben. När du sitter, placera solorna på dina skor på plattformen, anpassa vikten till vad som känns bekvämt och greppa handtagen. Skjut plattformen bort tills dina ben nästan förlängs och sedan sakta ta plattformen tillbaka tills knäna är böjda i 90 graders vinkel. Utför 10 till 12 repetitioner för tre uppsättningar medan vila mellan uppsättningar.
Sittande kalvförlängning
Den sittande kalvförlängningen bidrar till att bygga musklerna i underbenen. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Den sittande kalvförlängningen riktar sig mot gastrocnemius-musklerna. Denna övning kommer att lägga till mer definition på dina ben. Ställ bollarna på dina fötter på plattformen, sätt maskinen i rätt vikt, ta handtagen och räta benen. Förläng dina anklar så långt som möjligt och sätt tillbaka dina anklar i rakt läge. Upprepa denna övning 10 till 12 gånger och fyll i tre uppsättningar, vila däremellan.
Sittande benkrulle
Den sittande benkrullen riktar sig mot lårmusklerna som är kända som hamstrings. Att bygga muskler på baksidan av ditt övre ben kommer att ge fullhet åt hela benet. Medan du sitter trycker du på spaken för att justera benen, justera maskinen till rätt vikt och greppa handtagen. Drag benplattan tillbaka genom att böja knäna och sätt tillbaka knäna i ett rakt läge. Fyll i den här övningen 10 till 12 gånger för tre uppsättningar, vila däremellan.
Metaboliska förändringar och näring
Nötter är en hälsosam källa till protein och kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images När du rutinmässigt tränar, skapar din kropp ett kalorierikt på grund av den energi som behövs för att driva dig genom ett träningspass. Du bränner inte en betydande mängd kalorier medan styrketräning, men muskeln du bygger kommer att öka din metaboliska hastighet vilket gör att du brinner kalorier snabbare medan du vilar. För att motverka detta är det viktigt att öka din kalori och proteinintag något genom naturliga och friska källor som magert kött, nötter och frön.
