Även om saltkakor är låga i kalorier, är det inte idealiskt att basera hela din kost på denna mat. Medan en diet som består av någon mat skulle vara näringsfattigt brist, skulle en saltkrabningsdiet vara särskilt skadlig på grund av dessa parters näringsprofil, både för viktminskning och allmän hälsa. Rådfråga en läkare innan du börjar någon dietplan.
kalorier
Saltinkrackor är låga i kalorier, vilket skulle föreslå att de skulle vara bra för dieting. Men att äta för få kalorier kan skada din totala hälsa. Amerikanska kommittén för kosttillskott rekommenderar kvinnor att aldrig konsumera färre än 1 200 kalorier per dag och att män aldrig konsumerar mindre än 1 500 dagligen. En fem-cracker servering av saltiner innehåller bara 63 kalorier, så kvinnor skulle behöva konsumera mer än 95 saltiner dagligen, och män skulle behöva konsumera minst 119 saltiner varje dag för att möta minsta kaloriintagnivåer.
Fiber
Fiber är ett viktigt näringsämne att överväga när dieting, eftersom det främjar känslor av fullhet, reglerar blodsockernivån och främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. En saltkrossdiet skulle vara låg i fiber, och att få tillräckliga halter av fiber från krackarna skulle vara opraktiskt för viktminskning. Varje fem-kracker som serverar saltiner innehåller bara 0,4 g fiber. Män bör konsumera 38 g dagligen och kvinnor bör konsumera 25 g, så man måste äta 95 portioner, eller 5 985 kalorier värda saltiner, för att få tillräckligt med fiber och kvinnor skulle behöva äta 62,5 portioner, eller 3 938 kalorier av saltiner, för att erhålla tillräckligt med fiber. Sådana höga kaloriintag skulle resultera i viktökning.
Dietfett
Även om vissa dieter föreslår att fett begränsas, är detta näringsämne väsentligt för din hälsa. En saltkrabbar diet skulle vara låg i fett, eftersom varje fem-krackning servering innehåller bara 1,3 g. Således skulle konsumera 1 200 kalorier av saltiner ge bara 25 g, medan konsumtion av 1500 kalorier av saltiner skulle ge bara 32 g. Enligt American Heart Association bör fett innehålla mellan 25 och 35 procent av dina kalorier, men fett innehåller bara 19 procent av kalorierna i saltiner, så en saltinkrackdiet skulle inte ge tillräckliga fettnivåer.
Protein
Protein krävs för att bygga och reparera kroppens vävnader, och enligt maj 2008 utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition", förbättrar proteinintag förbättrad viktminskning och aptitkontroll. En saltkrossdiet skulle vara låg i protein, eftersom varje fem-krackningsbetjäning innehåller bara 1,4 g. Således skulle kvinnor som använder 1 200 kalorier ta in bara 27 g dagligen, medan män som konsumerar 1500 kalorier skulle ta in bara 33 g. Institutet för medicin föreslår att man tar in .8 g protein per kg kroppsvikt dagligen, så dessa belopp skulle bara vara lämpliga för kvinnor som väger 81 pounds och män som väger 90 pund.
Natrium
Saltinkrackor är höga i natrium - varje fem-krackningsbetjäning innehåller 167 mg - och för mycket natrium kan vara skadligt för dieting och allmän hälsa. Om du åt tillräckligt med saltiner för att möta minsta kalorinivåer, skulle kvinnor konsumera 3 180 mg natrium dagligen medan män skulle konsumera 3 976 mg. Båda mängderna är mycket högre än den dagliga rekommenderade gränsen på 2300 mg. Konsumtionen av en diet med hög natrium kan leda till högt blodtryck.
Otillräckligt vitamin- och mineralintag
Din kropp behöver vissa vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Tyvärr skulle en saltinkrackdiet inte ge tillräckliga nivåer av många näringsämnen. Saltiner innehåller minimala nivåer av järn, kalcium, zink och magnesium och innehåller inget vitamin A, vitamin C eller vitamin D.
