En fyra månaders tidslinje kan vara generös - och mer än du föredrar att vänta på viktminskningsresultat - men det är en relativt kort tidsram för att ändra din kropp. Att förlora 50 pund om fyra månader kräver att man förlorar ca 3 pund per vecka, vilket är cirka 50 procent mer än den maximala rekommenderade viktminskningen på 2 pund per vecka. Om du har mycket vikt att förlora, och 50 pounds är bara början på din viktminskning resa, kan det vara möjligt. Annars kan det ta lite längre tid att släppa 50 pund - men du kommer fortfarande att kunna förlora betydande vikt om fyra månader.
Gör en plan för att förlora 50 pounds
Långsamt och stadigt är det bästa sättet att slå striden på buken, och du bör i allmänhet sikta på en förlust på 1 till 2 pund varje vecka. Att förlora 50 pund om fyra månader kräver en mer aggressiv tidslinje. du måste släppa i genomsnitt 2,8 pund varje vecka. För att göra det, skulle du behöva bränna betydligt mer kalorier än du äter dagligen, cirka 1400 extra per dag.
Det kan eller inte är realistiskt, beroende på din storlek. Om du är extremt aktiv, ung och har stor vikt att förlora, kan det vara möjligt. Till exempel, en 25-årig man som är 6 meter lång, väger 290 pounds, och arbetar ut ungefär en timme om dagen bränner cirka 4 300 kalorier dagligen. Han kunde sänka sitt intag till 2 900 kalorier om dagen och gå ner i vikt tillräckligt snabbt för att kasta 50 pund om 4 månader.
Å andra sidan, någon som bara har 50 pund att förlora, leder en mindre aktiv livsstil eller är äldre sannolikt kommer inte att kunna skära tillräckligt med kalorier. En 53-årig, 5-fots, 2-tums lång kvinna som väger 180 kilo och lever en stillasittande livsstil brinner cirka 1 900 kalorier dagligen. Klipp ut 1400 kalorier innebär att hon bara skulle äta 500 kalorier om dagen. Hon borde gå för långsammare viktminskning, eftersom skärning så många kalorier skulle utlösa "svältläge" som gör det svårt att gå ner i vikt. Oavsett din startvikt, för säker och hållbar viktminskning borde kvinnor inte äta mindre än 1 200 kalorier om dagen och män ska inte gå under 1800 kalorier.
Eftersom din fyramånaders tidslinje kräver att du förlorar vikt snabbare än rekommenderat, kontakta din läkare innan du börjar. Hon kan rekommendera en lämplig tidslinje för dina individuella omständigheter. För hjälp med en specifik måltidsplan, kontakta en registrerad dietist.
Bo full och nöjd med en hälsosam kost
Oavsett om du har ett försök att prova fyramånaders tidslinje, eller om du behöver gå för längre viktminskning, måste du göra kostförändringar för att möta dina mål. Du får mest framgång med frukost i din rutin, rekommenderar University of Michigan Health System. Försök starta din dag med en tvåäggs omelett fylld med massor av grönsaker - röd paprika, kale och spenat, eller en blandning av sparris, tunt skivad fänkål och svamp.
Du bör också fokusera på livsmedel som är låga på det glykemiska indexet, rekommenderar UM. Low-GI-livsmedel hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, så att du inte får blodsockerkrascher som utlöser skräppostbehov. De flesta grönsaker har en extremt låg inverkan på blodsockret, och hela korn och fiberrika frukter - som päron, äpplen och grapefrukt - har också ett lågt GI. Inkludera protein vid varje måltid det bidrar också till att upprätthålla stabila blodsockernivåer för att förhindra cravings.
Träna under ditt fyra månaders viktminskning
När du ska gå till ett aggressivt viktminskningsmål måste du öka antalet kalorier du bränner genom aktivitet. Att bli mer aktiv gör det lättare att skapa det "1 400 kalori" gapet du behöver för viktminskning utan att beröva dig själv av väsentlig näring. Planera på vanliga kardio sessioner att bränna mer kalorier. Skapa ett varierat hjärtschema som byter längre, måttlig intensiv träning - som en 60-minuters träning på elliptisk - med kortare träningsintervaller som ökar din ämnesomsättning.
Du måste också inkludera styrketräning i din rutin för att kasta vikt på ett säkert sätt. Pumpjärn är inte nödvändigtvis den bästa kaloribrännaren, men det hjälper till att upprätthålla och bygga magert muskel vilket ökar din ämnesomsättning. Styrketräning är särskilt viktigt när du försöker gå ner i vikt snabbt. Med snabb viktminskning kommer du att tendera att förlora både muskler och fett, och tyngdlyftning kan minimera muskelförlusten. Utför träningspass träningspass tränings träning tre gånger i veckan, i allmänhet, samma dag som dina kortare träningspass.
Planera för platåer
Medan det skulle vara trevligt att förlora 3 pund varje vecka, kommer viktminskning inte alltid stadigt. Och när du går för en betydande 50 pund förlust, bör du förvänta dig minst en viktminskning platå, där din viktminskning stallar tillfälligt.
Det betyder inte att du inte kan arbeta genom varje platå. Bryta igenom en platå genom att integrera mer protein i din måltidsplan, speciellt din frukost, rekommenderar California State University. Protein ökar din ämnesomsättning, så det kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt väg med fettförlust. Dubbelkontrollera att du träffar dina kalorimål och håller dig på rätt håll med din måltidsplan. du kanske upptäcker att små "extra" snacks eller kryddor stör varandra med viktminskning.
Förvånansvärt, att ge dig lite tid på gymmet kan hjälpa dig att arbeta genom en platå. Medan träning är bra för din hälsa, det är också en form av stress, och för mycket stress kan faktiskt hämma viktminskning. Klipp ut dina träningspassar ner till tre dagar i veckan, rekommenderar CSU. När du börjar förlora viktökning kan du skala dina träningar på nytt för att fortsätta att gå ner i vikt och nå ditt mål.
